Julsø Ultra 2016

Udfordringen

Der var en yderligere udfordring ved dette løb var at det foregik 14 dage efter Ultraløbet fyr til fyr. Jeg har aldrig deltaget i to længere løb med så kort tid i mellem. Ultraløbet fyr til fyr indeholder omkring 400 højdemeter og Julsø ultra er angivet til være 55km og indeholde 1300 højde hvilket også er en udfordring jeg ikke har haft før.

Grej

Grejvalget er altid vigtigt og der er altid mange overvejelser. Mine valg vil blive beskrevet her med en begundelse til hver enkelt ting.

Fødderne

  • Sko
    • Inov8 Ultra 270.
      Super sko med god plads til tæerne hvilket er vigtigt når der skal løbes i længere tid. Der er rimeligt mønster på skoene uden at det ubehageligt på hårdt underlag.
  • Strømper
    • Injini Trail sokker
      Valget af tåsokker skyldes at jeg tidligere har haft problemer med småvabler mellem storetåen og den næste tå.

Kroppen

  • Baselayer
    • Inov8 Race Elite Zip hoodie merino
      Super trøje der giver kroppen mulighed for at ånde og tørre hurtigt. Der er også mulighed for at have hænderne i en lille luffe som er en del af trøjen hvilket er en god mulighed
  • Ben
    • Fusion Tri Pocket
      Løbetights med to gode lommer hvor der kan være 3.4 gels eller pakker med chews. Jeg har også tidligere benyttet lommerne til min løbejakke og telefon.
  • Overkrop
    • Standard tshirt
      Standard løbethirt der efter min erfaring ikke betyder som meget når man benytter et godt baselayer

Andet udstyr

  • Løbevest – Inov8 Race Elite vest
    Super løbe vest med gode lommer og en god pasform. Vesten sidder godt og hopper ikke på ryggen således at skulder belastes og at man ligger mærke til den.
  • Inov8 Softflaske med sugerør
    En god softflaske på 500ml der kan være i lommerne samtidigt med at man drikker af dem. God løsning der giver mulighed for at drikke uden at skulle have flasken op
  • Buff
    Standard buff der giver mange muligheder og ikke fylder meget
  • Vindjakke Salomon S-lab
    Tynd jakke der ikke fylder meget og giver en god værn mod vinden
  • Telefon – obligatorisk
    Oneplus one med endomondo og tilstækkelig batteri til distancen

Energi

  • Gels – GU
    Jeg bruger Gu gels da det er en af de første mærker jeg har brugt og fundet ud af min krop kan arbejde med. Jeg har prøvet flere forskellige men efter min mening har GU den fordel at du kan tage en halv og løbe med den i hånden uden at det kommer ud over det hele.
  • Chews – GU
    Lignede begrundelse som gels og et godt alternativ
  • Andet
    Nøddeblanding fra Aldi med chokolade. Virker godt som alternativ til det søde i gels og chews

Løbsdagen

Vi havde valgt at tage en overnatning på det hotel der var lige ved start. Løbsarrangørene havde lavet en god aftale med Vejsøhus ca 50 meter fra start. Det var rigtig dejligt at overnatte tæt på løbet således at der ikke skal køres inden og man kan stille op frisk og veludhvilet.

Jeg gik ned og fik morgenmaden omkring kl 7 således at maden kunne nå at falde lidt inden starten. jeg gik op og gjorde mig klar til løbet inden jeg gik ned til starten.

Før løbet

Der var omkring 200 friske løbere der var klar til løbet.  Der var en flittig snak og en god spænding blandt løberne. Der var en kort racebreifing hvor vi fik at vide at der var omkring 200o stykker placeret ude på ruten. Det var vigtigt at holde den rigtige retning omkring Himmelbjerget. Der var en kort nedtælling inden starten gik.

Selve løbet

Løbet startede klokken 9 og efter ca 50 m var vi på trail og turen gik langs søen på super lækre spor med mange rødder hvilket gjorde at man skulle være opmærksom hele tiden. Det resulterede også i at jeg sparkede i en rod hvilket jeg kunne mærke flere gange i løbet. Det var fantastisk vejr med højt solskin, et minimum af vind og ca 5 grader. De første km gik hurtigt med gode stier og udsigt over søen. Der var en god snak blandt løberne. Jeg snakkede også med min kommende løbemakker og andre løbere. Efter 12 km kom vi til første depot hvor jeg gjorde et kort stop inden jeg løb videre. Vi forsatte af de små stier og ventede på at vi skulle komme til stigningen op mod Himmelbjerget. Der var en god snak imellem løberne hvilket også gav os lidt ekstra distance da vi løb og snakkede.Vi kom til stigningen op mod Himmelbjerget og jeg mødte konen der hvor jeg fik et billede inden jeg løb videre. vi forsatte mod Ry hvor 3 depot var og det markerede også halvvejspunktet. Vejret var stadig fint og løbet gik fint. Efter depotet skiftede vejret og det blev køligere og mere blæsene. Jeg sluttede mig til anden løber og vi skulle følges til mål. Kort efter depotet begyndte det at sne og jeg var meget glad for min Inov8 Race elite Merino trøje som jeg kunne benytte som vanter. Det var lidt køligt for benene men det gik ganske fint og snakkede fint med min løbemakker og kilometerne gik nemmere end når man løb selv. Vi gik op ad bakkerne og det virkede til at vi havde de samme kampe. Vi snakkede godt og det virkede ikke som om at smerterne var helt så slemme. Vi kom til 3 depot og vi fik at vide at der kom flere bakker på det sidste stykke. Det vidste sig hurtigt at være rigtigt og vi kom til de to knolde lige efter depotet som var meget hårde at komme over. Der var ikke meget energi tilbage i benene og det kunne mærkes i benene når man gik op ad bakkerne. Vi kom over de to bakker og på nuværende tidspunkt var der “kun” 10 km igen som var igennem Nordskoven i Silkeborg. Der var en del bakker og vi gik op ad dem. Vi begyndte at kunne se enden på løbet. Det blev fundet lidt ekstra energi i benen og vi begyndte at løbe mere og pludselig var der kun 2 km igen. Energiniveauet var lavet men vi fandet alligevel energi til at løbe når sporet tillod det. Vi kom ud af Nordskoven og kunne næsten lugte chili con carnen i mål. Vi løb det sidste stykke langs søen og vi kom pludselig til målet hvor vi løb i mål. Slutdistancen sagde 57,5km og jeg takkede min løbemakker for turen. Sluttiden blev 7 timer 29 minutter

De 4 årstider

Det er det første løb jeg har deltaget i hvor vejret bød på 4 årstider. Vi startede med sommeren hvor solen skinnede og der var svag vind. Efter andet depot kom vi til efteråret med stærkere vind og kulde. Kort herefter kom vinteren med snevejr og kulde. Vi afsluttede med foråret hvor varmen kom igen og solen skinnede.

Konklusion

Det var et super godt løb og det vidste sig at benene godt kunne klarer distancen. Selvfølgelig blev benene tunge og energien manglede, men jeg havde ikke fornemmelsen af at det skyldes de tidligere lange løb.

Julsø Ultra er helt klart et løb jeg vil anbefale og der er også mulighed for at deltage på en 33km distance

Kom gerne med en kommentar eller spørgsmål

Billeder

 

Starten er gået og sommeren er over os

Julsø2016-Starten

Udsigt til Himmelbjerget

Julsø2016-Himmelbjerget

På toppen af Himmelbjerget

Julsø2016-Toppen

Udsigt til den første knold efter 3 depot (kan desværre ikke huske navnet)

Julsø2016-Knolden op

Udsigten ned fra knolden

Julsø2016-Knolden ned

God tur i skoven

Julsø2016-Skoven

 

De græske helte – marathon

Her kommer et lille alternativt og afkortet indlæg om løb og marathonløbets oprindelse. God læselyst og lørdag til jer alle 🙂  

Indimellem skal der ikke så meget til at distrahere mig og jeg er en person, der let kan miste fokus, hvis mine tanker er på vej i en anden retning. Dette skete på mit studie hvor vi havde nogle interessante lektioner omkring retorikere i det antikke Grækenland og romertiden. Vores underviser kom med en lille historie fra Iliaden og Odysseen hvor vi hørte om atleten Achilleus. Historien handlede om den hurtigløbende Achilleus og hans kvindelige modstykke, gudinden Atalanta, som udfordrede mænd til kapløb i skoven, men indhentede dem og spiste dem.

Denne historie førte mine tanker tilbage til oldtidens budbringerne, for gud hvor var de seje!

En af de mest berømte løbere var grækeren Pheidippides, myterne om ham har været inspirationskilde til maratonløb, som vi kender det i dag. Historien beretter om, at Pheidippides løb 40,5 km. fra slagmarken ved byen Marathon til Athen, for at melde om den græske sejr over Persien. Historien er antageligt en myte og kritikere mener, at den stammer fra Pierre de Coubertin, som er grundlægger af de moderne olympiske lege. Baggrunden for myten menes at være, at Pierre de Coubertin ville motivere grækerne til, at genoprette de olympiske lege og for at gøre dette, skulle der anvendes lidt slagkraftig PR.

oldtidens æb

De første løbere var dog ikke grækerne, men jægere på savannen og deres efterkommere millioner af år senere, som fungerede som budbringere – vi kender bl.a. løbetraditioner fra civilisationer omkring det nuværende Irak fra år 8000 f.kr.. Her begyndte menneskerne at samle sig i større bysamfund, hvor behovet for kommunikation opstod.

 

Jeg synes det er imponerende at tænke over, hvor mange år mennesker har brugt løb til bl.a. jagt, bringe budskaber og som transportmiddel og det bekræfter mig i, at vi er skabt til at løbe. De forskellige betingelser som oldtidens og nutidens løbere har haft, har dog været vidt forskellige, men det siger jo næsten sig selv 🙂                                                                                           Nutidens løbere har bl.a. haft løbesko, hvilket ganske vist koster ekstra i energiomsætning grundet deres vægt, men som mindsker risikoen for skader. Derudover har de moderne løbere optimale muligheder for indtagelse af væske og energi under deres løbeture – sådanne muligheder fandtes ikke for oldtidens budbringere!

 

Hvis du også synes at oldtidens Grækenland og løb er enormt spændende, så vil jeg anbefale dig at se denne video: http://www.athensmarathon.com/history/

-Videoen handler om slaget ved byen Marathon og historien bag Athens Marathon, god fornøjelse!

 

 

,

Ultraløbet Fyr til Fyr 2016

Forhistorie

Ultraløbet Fyr til Fyr er det første af de tre løb i ultracuppen og går fra Bornholms sydligste fyr Dueodde og til det nordligste fyr ved Hammer. Løbet følger kysten og der er to depoter på ruten ved ca 2okm ved Svanke fyr og ved ca 38km i Gudhjem. Løbet foregår primært på trail, men der er også en hvis mænge asfalt hvilket ikke kan undgås på en rute med denne længde.

Det var mit andet år til løbet og jeg håbede på en tid lig sidste år.

Forberedelse

Min forberedelse til løbet har været meget begrænset med hensyn til km i benene. derfor var jeg spændt på udfaldet. i de seneste uger op til løbet er det blevet til en enkelt tur i ugen på ca 2okm siden min deltagelse i Thy Trail Marathon sidst i februar.

Jeg er godt klar over at dette ikke er en optimal forberedelse, men vil gerne at løbet passer ind i familietiden og derfor kan det være svært at komme afsted.

Tanker

  • Jeg vil ikke anbefale at der trænes op til et ultraløb på denne måde
  • Viljen kan gøre meget i et ultraløb

Grejet

Der skal grej til et ultraløb og jeg har forsøgt at arbejde mig frem til det rigtige grej hvor jeg har prøvet meget forskelligt.

Det er vigtigt at finde noget udstyr som man stoler på og man kan holde til at have på i lang tid.

Dette er listen over det udstyr jeg brugte på dagen med en beskrivelse hvorfor dette var mine valg for dagen.

  • Inov8 race Ultra 270
    • En forholdsvis ny sko i min pakke af sko. Skoen er behagelig og give god plads til tærene. Der er god med greb i skoen den er samtidig fin på asfalt.
  • Teko strømper uld
    • Valgte at løbe i uld strømper da der kan forekomme vand på ruten og er desuden også noget jeg har brugt før
  • Fusion Tri Pocket Lime
    • Fusions tri tights med lommer. Man har muligheden for at have lidt småting som man vil have tøt på. jeg brugte dem til gels og chews
  • Inov8 Race Elite Zip Hoodie
    • Super lækker trøje der både holder kroppen var og køler. jeg valgte denne da det kunne være koldt ved starten.
  • Lime løbe tshirt fra Lidl
    • Almindlig tshirt til at bryde vinden
  • Inov8 Race ultra vest
    • en super løbevest med mange gode lommer til gel og energi
  • Inov8 Softflaske med sugerør
    • en ny indkøbt flaske som giver mulighed for at benytte flasken uden at tage den ud af lommen. Fungerede super godt og kan klar anbefales

Til de 3 løb i ultravippen er der noget obligatorisk udsyur man skal have med og mit valg faldt på følgende

  • Obligatorisk udstyr
    • Salomon S-lab light hvid
      • super lække jakke der holder vinden ude og er meget let pakket ned
    • Ultraspire foldekop
      • en lille foldekop der skal benyttes til vædske i depoterne
    • OnePlus One telefon
      • der skal medbringes en telefon i nødstilfælde og jeg brugte desuden telefonen til endomondo så familien kunne følge med

Igen vil jeg sige vælg noget udstyr der er testet inden du benytter det til et ultraløb

Energien

På disse lange løb skal man selv medbringe den energi man har brug for mellem depoterne. Det er vigtigt at vælge noget som man ved der virker.

Jeg havde valgt at løbe med følgende

  • Gu gel
  • GU chews
  • Vand i blæren
  • Energidrik i softflasken

Min energiplan var at indtage en energigel for hver 5km fra starten af løbet og indtage energi i depoterne. I starten har man overskud og har ikke brug for energien, men jeg syntes det er vigtigt at fylde energi på fra starten. Jeg drak primært energidrikken fra min softflaske og fik ikke drukket så meget vand som jeg burde.

Løbsdagen

Jeg vil i det følgende prøve at beskrive hvordan selve løbsdagen gik.

Jeg var i den heldig situation at min kammerat ville kører mig til starten i stedet for bussen fra mål. Dette gav mig mulighed for at sove en time ekstra hvilket jeg var meget glad for.
Jeg indtog en let mogenmad bestående af havregrød med sukker og et glas mælk.

Før starten

Vi kørte til starten og der var mange spændte løbere ved starten.

Vi gik ned til starten hvor det obligatoriske billede af fyret skulle tages.

ftf2016 start

Vi snakkede lidt og kort efter var der race breifing kl 6:50 som dog var svær at høre da spænding mellem løberne gjorde at der var en del snak.

Overordnet var det følgende

  • Overhold færdselsloven
  • Tag hensyn til hinanden
  • Der må ikke smides affald i naturen og vi skal lade den være som den er
  • Nyd turen
  • Husk det er bare noget vi leger

Kort efter breifing gik starten

Selve løbet

Start -> Første depot

Starten gik og alle løberne kæmpede sig op over klitterne på vejen ned til Dueodde strand. Solen var endnu ikke stået op og sandet var hårdt og godt at løbe på. Solen var på vej op og det var fantastisk at se solen stå op over stranden og se alle de andre løbere. Der var en god stemning og løberne snakkede sammen mens vi løb på stranden. Feltet blev hurtigt trukket ud og man kunne se de hurtigste løbere langt ude i horisonten. Tærrenet skiftede mellem strand, asfalt, singletrack og klipper. Det var dejligt at komme igang og få udløst spændingen jeg havde før løbet. Det gik fint med at komme derudaf på trods af at det nok gik lidt for hurtigt. Det er svært at holde tempoet nede i starten. Derfor kom jeg til første depot ved Svanke fyr efter ca 2 timer 1o minutter. Der var mange løbere i depotet, men samtidigt var der også rigtig god support fra de frivillige.


Løbet er igang

Første depot -> Andet detpot

Jeg gav mig selv rimelig tid i depot inden jeg løb videre. Det var en fantastisk rute der skiftede mellem singletrack, klipper, asfalt og grus. Jeg følte at jeg havde gode ben og jeg løb mine 5km labs på omkring de 35 min hvilket var ganske fint. Jeg har valgt at sætte mit ur til at bippe for hver 5km. Dette skyldes at dette giver et indblik af hvordan det går og det kan være svært at ikke holde øje med uret hvis det bipper for hver kilometer, hvilket også bliver til mange bip på løbet. Der var en god stemning mellem løberne og hvis man bliver overhalet mens man går spørges der gerne til om det går ok. Jeg ringede til min kone for at bekræfte at de kom til depotet og om endomondo virkede. Vi begav os videre og kom til de sidste klipper omkring gudhjem inden vi kom ned på havnen og løb mod bådbyggeren hvor andet depot var. Kort før depotet mødte jeg Min kone og datter og jeg blev rigtig glad. Jeg fik en krammer og løb op mod depotet hvor min kone og datter også kom op. jeg fik fyldt op og snakkede med dem inden jeg var klar til at komme videre.


Afgang fra Svanke fyr

Andet depot -> Mål

Efter andet depot er der kun en vej hjem og det er til mål. På den sidste trediedel kommer der en del bakker og samtidigt er det også her det hårde løb begynder. Benene begyndte at blive tunge om det var tydeligt at mærke de ca 38km som ruten havde budt på indtil nu. Lige efter depotet går det op ad bakke og mange løbere går på denne bakke. Bakken er et meget godt billede af hvad der følger. Jeg havde tunge ben og jeg begyndte at gå op ad bakkerne. Det begyndte at blive en indre kamp for at komme igennem og jeg tænkte flere gange på hvorfor jeg gjorde dette og det kan være svært at svare på når man har tunge ømme stænger om man har lyst til at stå af. Det kan være mentalt hårt at tænke på at hver gang man er kommet ned af en bakke skal man ned igen.  Man glæder sig over at løbe ned af bakke og kort efter skal man så op igen.


Højdeforskellen er tydelig

På det sidste stykke kan det være rigtig godt at finde en løbemakker som man kan snakke med under løbet og få tankerne væk fra de ømme stænger. Omkring de 48km mødte jeg en anden løber der havde krise som mig og besluttede mig for at løbe med ham. Vi faldt hurtigt i snak og fandt et fælles tempo. Vi nærmede os målet og tiden gik. Vi fulgtes ad det sidste stykke til mål og det var rigtig dejlig at have en at snakke med undervejs og det var som om at km gik hurtigere selvom man gik meget af tiden. Omkring sandvig havn begyndte vi at kun se målet og kunne se at det var en lang tur op hvilket jeg også vidste fra sidste år. Der kommer mange bakker på det sidste stykker og man kommer forbi Helligdomsklipperne og Sandvig strand inden man begynder at kunne se målet. vi kæmpede os op ad den sidste bakke inden vi kom tæt på fyret.


Løbemakker i sigte

Målgang

Jeg håbede på at kunne løbe i mål med min datter. Jeg spottede hurtigt familien og fik min datter i hånden. Hun var lidt forvirret, men vil ville gerne løbe med mig og vi løb i fælleskab op mod fyret hvor vi satte hånden på fyret for at afslutte løbet. Folk heppede undervejs op til løbet og det var dejligt at dele dette med min datter. Jeg glæder mig over at have familien med og jeg glæder mig til at løbe i mål med min datter.

Da jeg var kommet vi var kommet i mål gik jeg i min dropbag efter måløllen. Jeg gav min løbemakker en måløl som denne gang var en Hancock mørk gambrinus. Vi drak øllen og snakkede om turen og om oplevelsen.

Jeg syntes det er vigtigt at have noget i mål som man ser frem til. Jeg benytter en øl da man trænger til noget koldt og svalende.

Garmin connect rute

Her er min garmin connect rute fra turen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1122948201

Efter løbet

I det efterfølgende kommer der lidt omkring de tanker jeg har gjort mig efter løbet og omkring de forskellige dele af fortællingen.

Træningen

Som tidligere beskrevet var min træning op til løbet begrænset og de manglende kilometer i benene vidste sig især på den sidst del af ruten.

Grejet

Det grej som jeg havde valgt fungerede godt og jeg manglede ikke noget under løbet. Det var det første lange løb hvor jeg havde valgt at løbe uden kompression på lægmusklerne og det fungerede rigtig godt og jeg havde ikke problemer med kramper undervejs som jeg tidligere har haft problemer med.

Selve løbet

Overordnet set var det et super løb som giver løberne udfordringer med varierende tærren bestående af sand, grus, skovstier, klipper og asfalt.

Ruten går langs Bornholms kyst og rutens placering er med til at hjælpe på energien undevejs.

Ruten er rigtig godt opmærket hele vejen og der var ingen steder hvor jeg kom i tvivl om hvilken vej jeg skulle.

Tak

Der skal lyde en stor tak til arrangørene af løbet Moses Løvstad og Ravn Hamberg.

Desuden er det også vigtigt at huske de frivillige som yder en god service i depoterne.

Næste plan

Den næste plan er Julsø ultra trail 55km den 23 april. Løbet foregår ved Silkeborg og går rundt om Julsø, hvor blandt andet Himmelbjerg passeres. Ruten byder på ca 1300 hm og jeg er spændt på hvordan det går blot 14 dage efter Ultraløbet fyr til fyr mere følger om dette senere

, , ,

Jeg vil bare derud af! – Men med hvilke sko?

Samler, udstyrsfanatiker eller blot en med sund fornuft? Kært barn har mange navne afhængigt af hvis øjne der ser – men én ting kan de fleste løbere blive enig om: man kommer rigtig langt med gode løbesko.

skoo

“Du har HVOR mange par løbesko?”

Jeg husker tydeligt mit første møde med løbeverdenen; det var i 2007 og stedet var Himmelbjergegnens Natur- og Idrætsefterskole. Aldrig havde jeg set(og lugtet) så mange løbesko før, men det som undrede mig mest var, at antallet af løbesko langt oversteg antallet af løbere. Hvordan kunne det være når nu løbesko ‘bare’ var løbesko?

Men jeg skulle blive klogere viste det sig. Ligeså langsomt opslugte løbeverdenen mig og begrebet ‘løbesko’ udfoldede sig til flere tusinde udgaver med forskellige drop, mønster og snørrbåndstyper – alle dog stadig med samme formål: at være en god løbesko.

Jeg har siden da selv fået opbygget mig en pæn samling af løbesko, alle med forskellige specialiseringer, udformninger og indeholdende en masse gode historier. Så mød her mine allierede på vejen til det gode løberliv:

De gode gamle

imageMærke: Gummistøvle

Underlag: Regn og mudder

Løbestil:

Min bedste oplevelse: Så tænker I nok “Det er ikke den smarteste løbesko jeg har set”men der er en mening bag. Det var nemlig med disse sko i tankerne at jeg første gang blev konfronteret med de mange holdninger, der findes omkring løbesko: Det var en grå dag under introugerne på min efterskole, og der stod orienteringsløb på programmet – noget som jeg aldrig havde hørt om. Jeg rakte derfor, med vejret i tankerne, hånden op til samling og spurgte: “Kan man godt løbe o-løb i gummistøvler?” Et spørgsmål som, til min store forundring, vakte en vældig latter i salen og som har fulgt mig lige siden.

Samlet rating: ♥♥

De o-løbene

skoMærke: Inov-8 (min udgave er for gammel til at være på siden, men X-Talon 190 kan anbefales)

Underlag: Primært terræn, da sålen er meget mønstret og med stålpigge under, som ødelægges ved asfaltløb.

Løbestil: Primært midtfod- og forfodsløb, da den tynde sål og terrænet gør at man lander længere fremme på foden.

Min bedste oplevelse: Jeg har løbet utrolig mange orienteringsløb i denne sko og det bedste ved skoen må derfor være hvor slidstærk og robust den er. Der er ingen specifik oplevelse, men den har været på tur i Danmark, Sverige, Slovenien, Tjekkiet, Italien og Polen, så det må siges at den har tjent sin pligt.

Samlet rating: ♥♥♥♥♥

De trailløbselskende


DSCF3878
Mærke: Salomon Fellraiser

Terræntype: Trails og terræn. Kan godt klare lidt asfalt også, men det slider på sålen.

Løbestil: Da skoen har 6 mm drop fungere den godt for mig til forfod- og midtfodslanding.

Min bedste oplevelse: Dette var skoene som jeg løb mit første marathon, Samsø Marathon, i. Det var en brutal tur, men i mål kom jeg. Det kan altså ikke anbefales at løbe et marathon der er hovedsageligt asfalt i disse sko – medmindre du er på udkig efter en god mental udfordring selvfølgelig. Til trail og terræn er de dog fantastiske. De går an til orienteringsløb også, under den forudsætning at skovbunden er nogenlunde jævn og at du ikke har for svage ankler. Dette skyldes at  de på trods af lille drop har en solid sål, der kan øge risikoen for vrid i anklen.

Samlet rating: ♥♥♥♥♥♥

De lynhurtige

Mærke: Adidas Climachill Rocket skoII

Terræntype: Asfalt og skovstier.

Løbestil: Dette er en meget let sko(236 g), som hjælper godt til en naturlig løbestil.

Min bedste oplevelse: Denne sko har jeg kun ejet i 3 uger, så det er ikke de store oplevelser i dem endnu. Men en tur i skoven i det danske forår rangere ret højt på listen over løb som øger livskvaliteten, og det har de været med til. Er man til den naturlige løbestil uden for meget påvirkning fra skoen, kan jeg klart anbefale disse.

Samlet rating: ♥♥♥♥♥♥

De specialiserede

DCIM100GOPROMærke: Born2Run

Terræntype: Grusstier og evt. asfalt

Løbestil: Igen en meget let sko, denne dog med zero drop.

Min bedste oplevelse: Dette er en sko for nørderne. Skoene er lavet med udgangspunkt i den meget populære bog om løb: Born to Run, og er derfor en sko med fokus på forfodsløbestilen. Jeg anvender den til at træne netop at lande længere fremme på foden, hvilket giver en solid træning af læggen. Desuden er den utrolig behagelig og let, hvilket gjorde den perfekt til en vandretur i bjergene på Fillipinerne.

 Samlet rating: ♥♥♥♥

At vælge sine sko: Ultra Trail Barcelona

Der findes altså utroligt mange typer løbesko, alle med hver sin specialisering og historie. Det handler bare om at prøve sig frem og finde dem som passer en selv. Så kan man løbe mere, blive mere nysgerrig og spare op til næste par som skal afprøves. MEN hvad gør man så når man skal vælge skoene til sit løb?

Jeg står foran at skulle løbe halvmaratonet til Ultra Trail Barcelona her d. 30 April og skal derfor udvælge mine sko. At se på løbet er ofte den bedste vej til at finde sine sko og det jeg ved om dette løb er:UTBNC højdeprofil

Distance: 21 km

Højdemeter: +- 1000 & højdeprofil:

Terræn: Et par kilometers asfalt til en start og efterfølgende tekniske bjergstier “where the skills of those more used to natural environments will be shown.” som løbsarrangøren skriver.

Min analyse af disse oplysninger er altså:

  1. Det er en lang distance –> de mest minimalistiske af mine sko kan ikke bruges, da jeg ikke er trænet nok til at løbe langt i dem.
  2. Der er mange højdemeter fordelt på flere toppe og det er på små stier –> et godt mønster under skoen kan hjælpe mig meget både op ad hvis der er mudret, og i nedløbende så jeg ikke glider.

Valget falder derfor på mine Salomon Fellraiser, da jeg før har løbet 42km i dem og de har et groft mønster under, som giver et godt greb i det formentlig noget ustabile underlag. Om dette er det rigtige valg vender jeg tilbage med i løbsberetningen i starten af Maj 🙂

O-løb er altså bare pissesjovt!

Det er ingen hemmelighed, at jeg synes O-løb er sjovt. Og det er åbenbart heller ingen hemmelighed, at jeg burde bliver noget bedre til det. I hvert fald blev jeg kontaktet af manden bag Find Vej Dagen 2016 med en opfordring om at deltage i et par O-løb og så dele mine oplevelser herinde. Jeg gætter på at han har læst mit blogindlæg “Team Wild Women sluppet løs til VUMB 70+”, og tænkt: hende dér bør dele flere af hendes bommerter med andre nybegyndere. Og så burde hun nok også se at komme ud blive lidt skarpere på det dér orientering! Jeg blev super glad for en undskyldning til at få prioriteret lidt O-løb, og har både været et smut i Viborg Orienteringsklub og Randers Orienteringsklub.

Trailløber verdenen er fyldt med virkelig søde mennesker – og det er O-løber verdenen også!

OK – det kan gøres på denne måde: Find ud af hvor der er O-løbs træning i nærheden, meld dig til over nettet og duk op på dagen, hvor der betales en rund 20’er. Og for en 20’er får man:

  • Et ”nemt-at-finde” mødested. Det er ikke nødvendigvis en selvfølge. Mødestedet i Viborg OK var angivet i koordinater i stedet for ”den der P-plads vi plejer at starte fra, når vi løber i den dér skov”. Super service!
  • En imødekommende og super venlig velkomst, og hjælp til registrering. Og ingen brok, hvis man ikke havde besluttet sig for en bane på forhånd, eller ville lave det om på dagen.
  • Lån af brik og udlevering af kort, inkl. plastlomme. Og tilbud om lån af kompas.
  • Og ikke mindst alt den hjælp man vil have til at læse kort signaturen og gennemgå roadbooken (den dér roadbook kommer jeg tilbage til). Men når jeg tænker på det, er det jo også en hjælp for arrangørerne – det mindsker risikoen for, at de skal ud og finde én efterfølgende!

Men altså – alt det får man for en rund 20’er. Helt uden et krav om at man skal være medlem af en O-klub. Det er dæleme god service!

Bagagerumsindskrivning i øs plaskende regnvejr i en skov nær Viborg.

Bagagerumsindskrivning i øs plaskende regnvejr i en skov nær Viborg.

En sjov måde at træne højintensitet på

Jeg tror det, der er fedest ved O-løb er, at jeg får højintensitet træning, helt uden at opdage det. Nej – ok – næsten uden at opdag det. Normalt har jeg det lidt anstrengt med højintensitet træning. Faktisk er jeg ret ringe til at få mig taget sammen til at løbe intervaller, hvis ikke lige jeg har lagt en plan, eller hvis ikke det er noget jeg har aftalt at løbe med andre (eks. bakkeleg med ungerne). Men hey – når man løber O-løb har man jo pauser en gang i mellem når man kigger på kortet. Og så gælder det jo bare om at give den gas når man kan = interval / bakke træning 🙂 Det er da en win-win der vil noget!

Men altså – jeg har set de dér seje O-løbere der kan løbe og læse kort samtidigt. De får måske ikke så meget interval træning ud af det, men til gengæld er de jo pishurtige. Der er jeg så ikke endnu! Jeg har forsøgt mig kortlæsning mens jeg tog den tværs igennem skoven og med resultatet af at ryge på snottet. Så jeg holder mig til ”interval-O-løb” indtil videre.

Jeps - der er bakker i skovene omkring Fussingø!

Jeps – der er bakker i skovene omkring Fussingø!

En anden lidt sjov ting ved O-løb er, at ens ”fancy pancy” løbeur lidt mister sin mening. Når jeg løber, løber jeg normalt efter puls, for ikke at løbe med for høj puls på mine langsomme ture, og for at ligge det rigtige sted med pulsen på mine tempo/interval ture. Alle de andre data kigger jeg ikke på mens jeg løber, men synes da det er lidt sjovt at kigge på når jeg kommer hjem bag PC’en.

Når jeg løber O-løb, er der ikke rigtig noget data der giver mening:

  • Gennemsnitshastighed? Hvorfor overhoved spørge!
  • Puls? Nej, den pisker jo op og nej uden nogen som helt system/mønster.
  • Skridtlængde? Hmmmm.
  • Kadence? Ligner vist mest noget der er smidt afsted med et haglgevær.
Screenshot af O-løbetur til venstre og lige-ud-af-skovsiten tur til højre.

Screenshot af O-løbetur til venstre og lige-ud-af-skovsiten tur til højre.

O-løb tvinger mig helt simpelt til bare at løbe. Ikke andet – bare løbe. Og det er altså sjovt!

Kom væk fra stierne!

Som gammel asfaltløber, har jeg det med lidt at hænge fast i stierne. Hvis jeg løber ad en stor sti, og kommer forbi en mindre sti, skal jeg aktivt vælge at tage den mindre sti. Det er ikke noget min krop/hjerne bare gør af sig selv. Jeg skal overveje det og tage et aktivt valg, før jeg tager den lille sti. Det er som om min hjerne har de største stier som ”default”. Mega irriterende og det er noget jeg arbejder på at ændre.

Og her er O-løb simpelthen genialt. Her bliver jeg fristet til at tage den lige vej, og være ligeglad med stier. Jeg tror kortet gør en super stort forskel, nok fordi det giver mig en sikkerhed i at jeg ikke bliver væk, og derfor ”tør” give slip i den tryghed der ligger i stier. Og hvor er det bare skøn at give slip og løbe derude i terrænet.

Lækkert lyngklædt landskab et sted nær Viborg (taget med en meget våd tlf, så undskyld at det er noget sløret).

Lækkert lyngklædt landskab et sted nær Viborg (taget med en meget våd tlf, så undskyld at det er noget sløret).

Og ja – jeg fik også en dyrtkøbt lessons learned

Jeg havde min telefon med mig på mine O-løbeture, så jeg kunne tage nogle fotos her til bloggen. Jeg løber ofte med min telefon, og tænker ikke nærmere over det. Hvis jeg er på langtur, ligger den i en lomme i min løbevest, og på kortere ture, har jeg den bare i hånden. Nogle gange i den ene hånd, og nogle gange i den anden hånd. Jeg løber lidt og skifter hånd, uden rigtig at tænke over det. Meeeeeen: Lad nu være med at have mobil telefon og kompas i samme hånd! For så kan kompasset give en forkert kurs, og man kan ende midt ude i en super dejlig, helt fredelig, helt menneske- og post-tom del at skoven!

Det kostede mig vist lige et par km i alt, da jeg blev nød til at løbe hele vejen tilbage til den forrige post, og tage den forfra!

Lær at bruge kortinformationerne

O-løbskort har super mange detaljer, og det er noget af en balance der skal finde mellem ”læse alle detaljer, også dem der måske ikke er nødvendige” og ”læse for lidt, og løbe forkert”. Men helt overordnet skal jeg vænne mig til at hvid = skov der kan løbes igennem og gul = der hvor solen kan ramme jorden. Det kan jeg stadig blive forvirret over. Især at skov er hvid – det er altså bare lidt sært.

Og så er der det med stier og veje. Jeg kan mærke at jeg ikke helt stoler på kortene, nok fordi man ikke kan regne med veje og stier på 4 cm kort som vi løb efter til Vinter Ultra Mols Bjerge (VUMB). Men måske er det klogt nok at være forbeholdende overfor kortene – det er jo ikke alle O-kort der er helt opdaterede.

Og så er der roadbooken. Roadbooken, giver information om de enkelt poster. Det kan være ”hvor 2 stier mødes”, ”hjørne af bygning”, ”lysning”, ”skrænt” og mange andre information. De angives som symboler, og de er nok også nyttige at lære. Så ved man hvad man leder efter derude.

Men det vigtigste budskab må være: Man kan faktisk klare sig igennem med utrolig lidt. Det koster bare tid og måske lidt ekstra km, men man skal nok få fundet posterne.

Post, chip og kort med roadbook.

Post, chip og kort med roadbook.

Tror på dig selv

Ja, det lyder klicheagtigt, men det er nyttig at gøre. Altså tro på sig selv. De første par gange jeg var på O-løb, kunne jeg få helt ”noia”, når folk løb i en anden retning end mig. Hvad ved de som jeg ikke ved? Er det mig der er helt galt på den? Eller endnu værre, hvis folk klippede en post og løb videre i en anden retning end jeg havde planlagt. Pis osse! – har jeg slet ikke styr på det? Burde jeg også løbe den vej?

Men det er jo fordi der ofte er flere baner, der bruger de samme poster. Både i Viborg og i Randers, var der en 4-5 forskellige baner, af forskellig længe (ca. 3 – 9 km) og forskellig sværhedsgrad (begynder, mellemsvær, svær). Og mange af poster blev brugt på flere af banerne. Så ro på, og tro på dig selv!

Og nu er jeg faktisk nået så langt, at jeg synes det er ret sjovt, at se / møde folk på kryds og tværs i skoven, og bare løbe efter mit eget hoved.

07_O-løb er også at andre bare løber forbi

Så kom afsted!

Så hvis du er blevet nysgerrig på O-løb, så kom afsted. Find et træningsløb, eller mød op til en klubtræning i en klub nær dig. Eller duk op til Find Vej Dagen 2016 og hør nærmere.

”Reset” din hjerne og kom afsted med kortet i hånden. Vi ses derude mellem stierne!