,

Det perfekte ernæringstilskud til løberen…

camilla-the-protein-works-anmeldelse-blog-runningblogs

…som supplement til en ellers sund kost

Som langdistanceløber, trailløber og orienteringsløber stiller min krop store krav til mit energibehov og ernæringsindtag, for at kunne præstere optimalt til træninger og konkurrencer. Det kræver kræfter at kæmpe sig igennem barsk terræn, løbe op og ned ad bakker, styrke til at løbe på ujævnt underlag, og energi til fysisk at være (løbe)aktiv over længere tid ad gangen.

 

Hvilket sportsernæringstilskud er godt til at holde energien oppe? 

Jeg ser allerhelst, at jeg kan indtage den rette mængde proteiner, kulhydrater og andre energikilder, gennem mine daglige 6 måltider (1 hovedmåltid til morgenmad, 1 mellemmåltid om formiddagen, 1 hovedmåltid til frokost, 1 mellemmåltid før træning, 1 lille måltid efter træning og 1 hovedmåltid til aftensmad).
Men da det være svært, at holde energiniveauet oppe i det daglige med en stor aktivitets- og træningsmængde, vil jeg gerne supplere med sportsernæringstilskud.  Jeg har aldrig været typen, der har proppet mig med det ene og andet kost- og ernæringstilskud, så det er vigtigt for mig, at sportsernæringstilskud er et supplement til den daglige kost og indtages fordi, det gør det lettere for mig, at få den rette energi indenbord. Derudover skal ernæringstilskuddet være et naturligt produkt, da det giver mig tillid til at produktkvaliteten er i top. 

Jeg ledte derfor efter sportsernæringstilskud i forbindelse med disse situationer:

  • Om eftermiddagen inden løbetræning, når jeg går sukkerkold ved kl. 14-15 (et par timer efter frokost). På det tidspunkt mangler jeg energi til aftenens træning, som oftest er kl. 17.30-19 tiden. 
  • Under de lange konkurrenceløb (halvmaraton og længere orienteringsløb – på flere timer eller varighed af flere dags etaper). Når jeg er fysisk aktiv over længere tid (over 1 time), begynder energiniveauet (meget naturligt) at dvale. Så jeg søgte en energikilde, som var effektiv og nem at indtage under løb.  
  • I dagligdagen, hvor jeg ofte træner flere dage i træk, kan det være svært at samle energi til endnu en dag i løbeskoene. Derfor søgte jeg et energiprodukt, som kan modvirke muskelnedbrydning efter en hård løbetur. 

camilla-the-protein-works-anmeldelse-blog-runningblogs-runPå baggrund af min søgen efter det rette ernæringstilskud, anbefalede The Protein Works´ ernæringseksperter mig disse 3 energiprodukter:

Valle & Havreknas Proteinbar 

iBACAA pulver 

Dextrose pulver 

En god proteinbar, som supplement til de svære mellemmåltider

Jeg er sikker på, at jeg ikke er den eneste i “jeg-går-sukkerkold-om-eftermiddagen-familien”. Om eftermiddagen har brug for at kunne snuppe noget nemt, så jeg kan få energi til at præstere på dagens træningspas, som typisk ligger i tidsrummet kl. 17.30-19.00. 

Derudover så jeg har brug for at få noget nemt indenbords 15-20 min. efter træning for optimal muskelopbygning og få en god restitution. Da jeg ofte skal transportere mig hjem efter træning, bade, og i gang med madlavningen, så kan der godt gå ca. 1-2 timer, inden at aftensmaden er klar.  

Proteinbaren af valle og havreknas suppleres til at få energi til dagens træning, og få fyldt energidepoterne op igen efter træning. Jeg skærer energibaren over i mindre stykker (1 bar = ca. 3 stykker). Og snupper 1 bid i en perfekt størrelse til at hapse i munden. Og supplerer den energibar med et stykke frugt (ofte æble eller banan) og nogle dage en grovbolle/1 stykke groft brød med pålæg (afhængig af dagens træningspas).

Let klæberig, smager godt og holder sulten for døren

Jeg er positiv overrasket over, hvor godt The Protein Works’ valle og havreknas bar smager. Sammenlignet med andre energibarer, som jeg tidligere har spist, så er andre barer ofte tørre i konsistensen, hvilket gør den tør at tygge i munden. The Protein Works’ proteinbar er dejlig let klæberig og har en lækker konsistens, som ikke er tør i munden. Den kan nemt spises for at holde sulten for døren – før og efter træning. Den smager godt af dejlig mørk chokolade, så jeg får lyst til at spise mere. 

Proteinbarens lave glykæmiske indeks (GI) og barens høje fiberindhold, kan mærkes i og med, at baren modvirker hurtige stigninger i blodsukkerniveauet og giver derfor mæthedsfornemmelse over længere tid.  

Det et plus, at baren er produceret med 100 % naturlige smagsstoffer. Jeg kan smage, at den smager naturlig, og ikke af nogle kunstige smagsstoffer. Jeg kan anbefale The Protein Works’ valle og havreknas bar som supplement til et mellemmåltid. Den smager alt for godt, og giver en dejlig mæthedsfornemmelse.

Det med småt – oplysninger om kosttilskuddet fra The Protein Works:

  • indeholder naturlig valleproteinisolat af fineste kvalitet og sprødt valleisolat.
  • har en fiberrig kulhydratblanding med lavt GI.
  • er rig på protein, og kan suppleres til en ellers proteinrig kost, som fremmer muskelvækst.
  • kan spises, som let snack, når som helst på dagen – både før og efter træning for at øge proteinindtaget.
  • holder sulten for døren i længere tid. 

1 bar vejer 95 g. og indeholder 19 g. protein. I forhold til andre producenter af energibarer, er det anderledes at denne bar fra The Protein Works er bagt. Det gør dog, at den har en klæbrig konsistens, og gør det nemmere for kroppen at fordøje den. Baren er med valleproteinisolat, som sikrer at kroppen får protein med den højeste biologiske tilgængelighed, så musklerne hurtigere kan reparere sig og vokse. Proteinbaren indeholder også en fiberholdig kulhydratblanding med lavt glykæmisk indeks (GI) bestående af finvalsede og grovvalsede havregryn, jumbohavre, havreprotein og havreklid. Det giver mæthed i længere tid og medvirker til at regulere blodsukkerniveauet. Læs meget mere om Valle og havreknas proteinbaren fra The Protein Works her. 


camilla-the-protein-works-anmeldelse-ibcaaOp på dupperne igen

Efter en god (lang) løbetur skal der selvfølgelig ernæring indenbords for, at blive klar til næste (dags) træning. For at reducere nedbrydningen af musklerne efter en løbetur, blander jeg 2 skefulde pulver (skeen ligger i posen og svarer til ca. 5 g.) af The Protein Works’ iBCAA i et glas vand eller i en drikkedunk (ca. 200-300 ml.). Rører rundt med en ske. Og siger skål i pink “power”. 

The Protein Works’ iBCAA (Betyder Instantised Branch Chain Amino Acids) er i pulverform, og er et optimalt energiprodukt med en blanding af de tre aminosyrer, leucin, isoleucin og valin i et 2:1:1 forhold.

En overraskelse af bær

TPW anbefalede mig smagsvarianten bæroverraskelse. Farven bliver let lyserød og smager dejlig sødt. Ikke for sødt og unaturligt, men lige så vandet får en fin naturlig (sommer)smag, og farve. For meget iBCAA pulver blandet med vand giver en bitter smag. Det har jeg prøvet, men tilsatte blot mere vand, og så blev smagen god.

Forbedre restitutionstiden 

Det er sikkert meget personligt, hvilken effektiv iBCAA har på den enkelte løber, men for mig, kan jeg godt mærke, at energien bygges op igen efter træning. Der skulle dog nogle glas til, at jeg kunne mærke effekten. Jeg ved ikke, om det er fordi at kroppen skulle vende sig til drikken? Samtidig fornemmer jeg ikke den der udmattelse og træthed, på samme måde som tidligere, som jeg godt kunne have efter en længere løbetur. Jeg bliver dog stadig træt efter en hård løbetur – hvem gør ikke det? – men jeg kan godt mærke, at jeg iBCAA giver et skud op ad “ny energiskalaen”.

Benene føles klar til næste dags løbetræning, hvilket gør at jeg får mere udbytte af mine løbetræninger, selvom jeg dagen forinden har trænet hårdt. Jeg drikker både et glas iBCAA både efter en let løbetur på 5-6 km. og efter en hård lang løbetur på 10-15 km. Det er dog efter de længere løbeturer, at jeg mest kan mærke den positive effekt. Jeg tror egentlig ikke, at jeg kan mærke så meget efter de korte lette turer, da jeg ikke bruger så meget energi på dem.

Det er mit indtryk, at TPW’s iBCAA er god til dig, som løbetræner flere dage i træk, og gerne vil opbygge muskelmasse på kort tid og forbedre restitutions processen. 

camilla-the-protein-works-anmeldelse-blog-runningblogs-blogging

Det med småt – oplysninger om iBCAA fra The Protein Works:

  • er nem at opblande (ingen klumper, når det kommer i kontakt med vand) og hurtig at optage i kroppen.
  • har et optimalt 2:1:1 forhold mellem aminosyrer.

iBCAA (Instantised Branch Chain Amino Acids) fra TPW er fremstillet af aminosyrene leucin, isoleucin og valin i et forhold 2:1:1. iBCAA er godt til at stimulere opbygning af protein i musklerne og reducere nedbrydningen af musklerne. iBCAA kan også modvirke træthed og forbedre koncentrationsevnen og humøret.

iBCAA’er optages direkte i muskelvævet, og man kan derfor indtage den før eller under træning, ved at hjælpe med til at forebygge muskelnedbrydning og sikre, at musklerne forbliver i en mere positive tilstand under træning. Forskning viser, at leucine (den fremherskende bestanddel af vores iBCAA) kan øge proteinsyntesen med helt op til 33 %, hvis iBCAA indtages efter træning. Proteinsyntesen er den proces, hvor musklerne bruger protein til at genopbygge sig og vokse – så et iBCAA kosttilskud efter træning kan især være vigtigt for sports udøvere, som ønsker at opbygge kvalitetsmuskler.

Aminosyrer med forgrenede kulstofkæder er kendt for at have en bitter smag og være vanskelige at opløse. TPW har sikret, at deres iBCAA pulver er letopløselig og nem at blande med vand. iBCAA-pulver med smag er fremstillet med naturlige smagsstoffer og blandes til en styrkende frugtdrik, som ikke blot er forfriskende, men er understøttet af videnskabelig forskning.  Læs meget mere om iBCCA’en fra The Protein Works her.

 

camilla-the-protein-works-anmeldelse-blog-runningblogs-run

Energikilde til før og efter træning

Som supplement til mine mellemmåltider før og efter træning (før omtalte energibar, frugt og grovbolle), drikker jeg ca. 1/2 liter vand med TPW’s Dextrose 1-2 timer før/efter dagens træningspas/konkurrence. Jeg blander 1 ske (skeen ligger i posen og svarer til ca. 25 g.) af TPW’s Dextrose pulver med 1/2 l. vand i en drikkedunk. Ryster. Og så er det bare at sige skål. Jeg tror, at det er meget personligt, hvor meget Dextrose man vil blande i vandet. Faktisk så har TPW skrevet på posen og anbefalet det dobbelte, dvs. 2 skeer pulver blandet med vand. Men for mig er den halve mængde helt fin.

Inden træning/konkurrence kan jeg mærke, at min krop har fået fyldt sukkerdepoterne op, og er klar til at præstere. Jeg har god energi i benene. Jeg kan godt mærke, at Dextrose er ideel, når benene skal have hurtig energi. Og fungerer fint i stedet for at drikke saftevand. Jeg kan godt have svært ved, at få rigelige mængder vand om dagen, så jeg drikker et par glas saftevan, og der er Dextrose-blandingen fin i stedet. 

Smagen er dejlig neutral, ikke for kraftig og smager egentlig ikke af så meget. Og kan derfor også suppleres med andre energiprodukter, bl.a. TPW’s iBCAA. Det har jeg også gjort brug af som energikilde efter løbetræning/konkurrence. 

Det med småt – oplysninger om TPW’s Dextrose:

  • indeholder CARBOGEN® enzymsystem, som øger tilgængeligheden af glukose fra kulhydrater. 
  • en energikilde, der har hurtigtoptageligt kulhydrat med højt GI. 
  • genopfylder glykogen-depoterne.

The Protein Works Dextrose er et kulhydrat med højt GI. Dextrose er en simpel sukkerart med en sød smag, typisk 20 % mindre sød end almindeligt rørsukker. TPW Dextrose indeholder patenterede enzymteknologi CARBOGEN®, som øger tilgængeligheden af glukose fra kulhydrater. Det giver også kroppen mulighed for hurtigt at genopfylde glykogen-reserverne, det giver en øjeblikkelig frigivelse af energi og betragtes som et af de bedste kulhydrater med højt GI til indtagelse efter træning. Dextrosen kan sikre, at muskelcellerne får de næringsstoffer, de behøver for at blive restitueret, genopbygget og genopfyldt. Læs meget mere om The Protein Works’ Dextrose her.

 

camilla runningblogs the protein worksErnæringstilskud til det lange løb

Hvordan jeg kan bruge TPW’s anbefalede produkter, under de lange løb (træning, længere konkurrenceløb, halvmaraton og længere orienteringsløb – på flere timer eller varighed over flere dags etaper), må jeg have til gode. Jeg er (foreløbig) tilmeldt 3 løb i efteråret, hvor jeg har rig mulighed for at prøve produkterne af. 

Til din interesse, er jeg tilmeldt: ParforceTrailløb 20 km. den 9.oktober. Længere orienteringsløb over 2 dage (2 orienteringsløb fredag og 3 orienteringsløb lørdag) i weekenden den 28-30. Oktober. Og 21 km. ved LØBEREN Skovmarathon den 6. november.

 

Kort og godt om The Protein Works

The Protein Works er et originalt og nytænkende sportsernæringsmærke, der er opstået ud fra passionen for kosttilskud, og en vision om at løfte stangen højt, hvad angår produktkvalitet. Når det handler om produkterne, er TPW’s filosofi centreret omkring tre hovedprincipper: Ren, dokumentet og personlig. Kernen og det allervigtigste for TPW, er selve produktet.

De går aldrig på kompromis eller skærer ned nogen steder i deres produktudviklings- eller fremstillingsprocesser, og kan derfor tilbyde enestående produkter. De har stor fokus rettet mod detaljerne, og det betyder, at deres høje kvalitetsniveau opretholdes hele vejen igennem. I forhold til ingredienserne i deres produkter, så bruger TPW kun naturlige farve- og smagsstoffer. Læs meget mere på deres hjemmeside.

 

/Camillacamilla-the-protein-works-anmeldelse-blog-runningblogs-blogging

Blogger på www.camillabergmann.dk

Følg mit løberunivers på Instagram: @camillabergmann.dk

 

Offroad i Norge

I år var jeg med familien 1½uge i Norge, nærmere bestemt Gelio og Hardangervidda. Mine forældre havde lejet en hytte i Geliolia, som blev vores base på turen. Vi er nok det, som man kan kalde en yderst aktiv familie. Det har smittet af på alle vores fælles ferier, hvor vi altid først går to tre timer med vores to hunde. Derefter er der fri leg. Det vil sige frem med vandrekortet og planlægge dagens løbetur.

Far og datter på tur til Ustetind

Min første lidt længere løbetur på ferien blev Ustetind (1376moh) sammen med min far, som ligger godt elleve kilometer fra vores hytte. Under udformningen af ruten kommer min indre eventyrer og orienteringsløber frem. Hvorfor tage den nemme vej af den markerede vandresti?

dsc05894

Første delmål – Økle

Jeg starter ud med at æde en masse højdemeter ret op af skibakken bag hytten. Heldigvis er der lige et par minutters jog som opvarmning inden stigningen begynder. Stædig som jeg er, vil jeg løbe hele vejen op. Jeg betaler ved kasse et, og får mere og mere mælkesyrer ophobet i bentøjet. Men skidt pyt, man skal jo mærke at man lever.

Første delmål er at ramme en lille top i skoven, Økle 1083m høj.

For toppen af skibakken er det på tide at forlade den åbne skibakke, og min far og jeg begiver os ind i skoven. Hvis jeg troede jeg fik det nemmere efter at være færdig med den værste stigning på skibakken, så kunne jeg godt tro om igen. Nu starter anden udfordring, som er rockerhårdt norsk terræn. Enten løber jeg i tung mose eller i høje blåbærbuske. Samtidigt gøres det besværligt at holde retningen, når jeg hele tiden er tvungen til at zigzagge mellem krat og klipper. Men det er netop det, der gør det så vildt fedt at løbe uden for sporet. Pludselig spotter jeg en bar minitop mellem træerne, vi har holdt retningen, fedt!

Toppen raver lige med nød og næppe få meter op over skoven. Det er det eneste punkt at orientere efter, hvis jeg altså ikke var omgivet af skov med dårlig sigtbarhed… Nå men så må jeg jo lave en retning og så er det ellers bare ud over stepperne. Jeg spekulerer på, hvornår der sidst har været mennesker derinde i skoven? Jeg finder i hvert fald ikke nogen menneskeskabt sti. På toppen er der dog en nogle, der har bygget en lille stenvarde.

dsc05896

Næsten nede i slugten efter Økle. Foran ses Natten.

Det er jo ferie, så der bliver lige brugt et par minutter på at drikke lidt vand og nyde udsigten. Næste delmål er den lidt højere top Natten (1108moh). Den eneste lille hage ved den er, at jeg først skal løbe igennem terræn ned i en stor slugt for derefter at løbe op på Natten. Men skidt pyt, det er bare god træning og hvem ved hvilken udsigt, man får som belønning deroppe.

På vej ned af bjergsiden fra Økle, er det rigtig nemt at orientere sig. Jeg kan jo tros alt se Natten lige fremme hele tiden, men når jeg så rammer slugten efter at være færdig med nedløbet fra Økle, så er jeg inde i skoven, og kan intet se andet end terrænet lige foran mig. Til mit held så er der en del store åbne moser nede i slugten, hvor jeg så får Natten at se, og derfor hele tiden kan korrigere min retning.

For mig er det den klart sjoveste form for løb. Det er ikke bare at løbe derudaf ud af en sti, men min hjerne skal hele tiden arbejde. Er jeg nu på den rigtige vej? Hvilken linje er bedst i terrænet?

Langt væk fra stierne hvor menneskerne som regel opholder sig, er chancen for at se vilde dyr som regel høj. Desværre tror jeg de vilde dyr var taget andetsteds hen den dag, jeg mødte nemlig ikke andet end fluer som trofast fulgte efter os.  Og hold nu op der var mange fluer! Når jeg løb var de kun med som en summen bag mig, men i sammen øjeblik jeg stopper op et sekund for at orientere mig en vej rundt om stenfelter, tæt krat eller andet så sætter de sig bare over det hele på en. Så jeg glæder mig, til at komme højere op hvor det lufter lidt, så jeg kan blive alle de fluer kvit!

Et enkelt andet dyr mødte vi dog, som min far nok kom lige tæt nok på, var den nok største hugorm jeg har set! Vi er på vej op af Natten, som er så stejl at man flere steder lige sætter hånden i jorden. Lige pludselig kan vi høre en sur slangehvisleren, og min far opdager heldigvis hugormen som har snoet sig sammen og klar til angreb i tide til at fjerne hånden, som han næsten har sat oven i den. Pyha, godt han ikke blev bidt heroppe ude i ingenting med lang vej hjem!dsc05900

Efter vi har nået toppen af natten, er der ikke andet for, end at løbe langs kammen og ind på det åbne fjeld, hvor vi skal ramme vandrestien. Endelig kommer vi også op, hvor der er vind, og væk var fluerne! Nu hvor vi er ude på stien, bliver tempoet skruet gevaldigt op, da der her er meget mere let løbt. Deroppe fra kunne vi også ude i horisonten spotte Hardangerjøklen, som er Norges sjettestørste isbræ på fastlandet.

Da vi langt om længe er oppe på selve Ustetind, har vi ikke den store trang til at blive, det blæser nemlig godt og grundig heroppe, og så er shorts og top altså bare for lidt tøj. Vi skynder os at starte nedløbet, en ”disciplin” som jeg elsker, det er vildt sjovt at presse på nedad, specielt hvis det er teknisk. Det handler om at slappe af og udnytte tyngdekraften. Jo mere man bremser, jo mere skal man arbejde. Efter en times løb nedad, rammer vi et ret stejlt parti, hvor min læg begynder at spænde op. Jeg har før turen haft problemer med den, og jeg havde egentlig troet, at jeg var blevet skaden kvit. Jeg tager en pause og går lidt. Og vupti, så er den klar igen, og jeg mærker ikke mere til den (7,9,13)!

Vi tager en anden vej ned, lidt en omvej, men dog meget hurtigere idet hele vejen er på vandresti. Hjemme bliver vi mødt af min mor, som er klar med kold cola til os, og det er simpelthen det bedste ifølge min mave efter en lang løbetur.

En løber på afveje

Nå, nu er det på tide at prøve noget andet end løb – hvad med rafting? Min far, lillebror og jeg tager udfordringen op, og tager ud og prøver rafting med Serious Fun i Dagali. Og hvilken oplevelse! Først tænker jeg, 750kr pr næse er mange penge, men turen viser sig at være hver krone værd.

Først bliver vi fordelt i bådene. Os tre og så et Hollandsk par på min alder. Alle sammen nybegyndere, men vi skal nok komme efter det! Båden bliver styret af vores vidunderlige guide Eliot.

Først skal vi ro lidt rundt i stille vand og lære nogle kommandoer, og den kære Eliot havde nær opgivet os! ”Forward”, ”left turn”, ”down” osv. Det lyder simpelt, men hold nu op hvor var vi ringe. Efter lidt øvelse begiver vi os ud på den rigtige rafting, det er længe siden jeg har prøvet noget så sjovt. Masser af bølger, hvidt vand og masser af grin, smil og high fives. Tiden flyver af sted og så fortæller Eliot at her er endestationen og alle bådene trækker ind til bredden. Dog er han kommet til at røbe, at en sjælden gang imellem er nogle der har sejlet lidt længere ned af floden. Min nye Hollandske veninde og jeg spotter en åbning til en forlængelse af turen. Vi sætter vores bedste hundeøjne på, og begynder at tigge efter mere rafting.

Nogle af de andre både begynder at blive taget på land, og jeg tænker æv, det lykkedes ikke… MEN til vores overraskelse og store glæde, får vi lov og turen går videre! Vi skal dog selv bærer båden hjem, men vi er ligeglade, for når man er i godt selvskab, så kan man som regel alt og snakken går lystig, da vi bærer båden gennem skoven.

I alt var vi på centret i fire timer, og det var alle pengene værd! #seriousfunrafting

Hardangerjøklen

Vi er hele familien vandret ind mod Hardangerjøklen, jeg har selvfølgelig løbeskoene med i tasken. Vi kommer forbi dsc06060en gigantisk felt med sne, som ligger og smelter. Under den er der skabt en tunnel, hvor jeg ikke kan hue mig fra at skulle på kravle tur ind. Min trofaste løbekammerat – hunden Ida er dog ikke helt tilfreds, og hun bliver bedt om, at vente uden for ved hulens indgang. Selvom taget var så tykt, at loftet var blevet til tyk is, kan man aldrig vide sig helt sikker på, om den kollapser. Nysgerrigheden får mig dog heldigvis til at kravle derind.

Inde på midte var der næsten mørkt, og jeg kunne mærke vandet der sivede ned fra isloftet i små stråler. Hele vejen kunne jeg fornemme lyset i den anden ende hvor sneen mødte klippen. Her var der en smal

dsc06070

Næsten som en gletsher – blå is!

revne som tillod lyset at komme ind. Herinde fandt jeg en lille sidetunnel, hvor isen var smuk blå, som man kan oplever ved gletschere. Det havde jeg ikke forventet at finde, så det var en lækker overraskelse.

Efter nogle timers vandring finder vi et fælles sted med læ, hvor min mor, lillebror og hundene bliver parkeret til en gang solbadning. Min far og jeg løber hver vores tur. Nogle gange er det fedest at løbe selv og mærke suget i maven, når man skal krydse en rivende flod ved at hoppe fra sten til sten, klatre små partier på klippe for at komme på næste afsats. Det er for fedt!

Jeg forlader vandreruten med målet at nå den brætte klippevæg ved bunden af Hardangerjøklen. Planen var vi skulle have været oppe på toppen af selve gletscheren, men desværre er tiden ikke til det, så derfor en afkortet løbetur. På vejen ind til klippevæggen slår jeg et smut mod højre for at komme op på en lille fjeldtop. Det sidste stykke op mod toppen er en ret stejl side med store klippevægge. Dog er det okay at komme op, da man kan zigzagge op på toppene af klippestykkerne, hvor der er et par meters afsats med græs. Nogle gange rammer jeg en blindgyde og må

dav

tage en anden vej op – ups. Få gangen må jeg lige klatre over nogle mindre klippepartier for at komme op på næste afsats. På toppen er udsigten fantastisk! Det sjoveste af det hele er, at jeg klart har taget den dummeste vej op…

På den anden side af toppen går det jævnt nedad med glatte klipper, som er slebet flot glatte efter en gletscher som engang har ligget her. Til mit forsvar slap jeg dog for en kilometers omvej udenom. (Note til mig selv, tjek lige kortet lidt bedre inden du løber). Lige så super som den glatte klippe er som underlag at løbe på, når det er tørt, lige så forfærdeligt kan det være når det er vådt. Godt for mig det var tørt. Resten af vejen ind til klippevæggen går nemt, da jeg løber på de glatslebne klipper og sne.

Det er vildt flot inde i dalen, og jeg nyder hvert skridt derinde. Det er ren energi at løbe på, og jeg har lyst til bare at fortsætte. Hver gang jeg drejer om en lille udløber, er der en ny endnu flottere løbescene. Godt min far har været så fornuftig at lave en deadline, så jeg er tvungen til at komme tilbage i god tid, til vi kan vandre tilbage til bilen. Ellers kunne jeg have fortsat længe endnu.

Hold nu op hvor er Norge bare smuk, det er helt sikkert ikke sidste gang, jeg tager på ferie dertil.

dsc06097

Klippevæggen ses inde i bunden af dalen

 

 

Når 24 timer i døgnet ikke er nok..

Kender I det, at når hjernen kan mere end kroppen? Oppe i hovedet kunne jeg løbe, cykle, svømme osv. hele tiden, men kroppen siger noget andet. Det hele skal passe sammen med mit fysiske arbejde som tømrer, lange arbejdsdage, osv.

Man presser kroppen til det yderste, og nogle gange må man simpelthen bare trække stikket og smide sig i sofaen. Det er netop hvad at jeg har valgt at gøre idag. Hver fredag arbejder jeg fra kl 7.00 til 12.00, og i dag havde jeg overarbejde, og var derfor først hjemme kl 14.00.

Min krop var fuldstændig drænet for energi! Hvorfor?

– Fordi at jeg ikke kan få nok af motion, og må lære det på den hårde måde. Hvilket også har resulteret i 3 ugers feber, influenza og lungebetændelse, men når at man ikke trækker stikket og får slappet af, så forsvinder sygdommen aldrig.

14361442_10209313966899342_2645275553193684560_o

AaRun Birthday RUN

De sidste par uger har stået på hård træning, halvmarathon efter halvmarathon, xTerra, svømning, mtb, osv. og denne uge er ikke en undtagelse
Onsdag skulle jeg deltage i AaRun Birthday RUN og løbe halvmarathon kl 19.00, og efterfølgende skulle Mark og jeg, pakke målportal, musik, lys, lyd osv. ned. Det blev en LANG dag og ALT for lidt søvn inden arbejde torsdag.

 


14375252_10209265887777602_14756034_o

KONXION MTB TOUR

Torsdag deltog jeg i KONXION MTB TOUR, på den “lange”

distance, som var 24 km i fuldstændig mørke. Lige efter arbejde fik jeg pakket min mountain bike i bilen og drog mod Støvring, hvor jeg skulle mødes med Alex inden at vi kørte videre til Comwell Sport Rebild. Løbet blev skudt igang kl 20.00, og efter en HÅRD men hyggelig tur i mørket med KONXION var vi tilbage til Comwell ca kl 22.00. Cyklen skulle lige pakkes i bilen igen og så skulle jeg igen tilbage til Nørresundby. Jeg fik hurtige pakket ud, gik i bad, fik noget aftensmad og så på hovedet i seng. Jeg skulle jo arbejde fredag.

 


Jamen.. Bare lige ét løb mere!

Ja, jeg ved det godt.. “Slap nu af, og få noget energi i kroppen igen”

“Men jeg har jo tilmeldt mig, så bliver jeg jo også nødt til at gennemføre” 

Så imorgen lørdag kl 10.00, hopper jeg atter i løbeskoene sammen med min trofaste løbemakker Tom. Vi skal nemlig løbe halvmarathon ved PELO Marathon nr.5, derefter var planen at jeg skulle en tur i Gigantium og støtte piraterne, når de banker Esbjerg Energy i Metal Cuppen, men Frederikkes morfar har 75 års fødselsdag. Så kl 17.00 skal vi være i Lønstrup til fødselsdag.

Men men men… Det må IKKE blive alt for sent, fordi at jeg skal også løbe søndag !

Søndag trækker Tom og jeg atter i løbeskoene igen. Vi skal nemlig løbe halvmarathon i Østerådalen, Aalborg. Både lørdag og søndag skal løbes i hygge tempo. Jeg sagde engang til tom

Alt over 1:30, er hyggetempo!

Så vi løber nok mellen 1:30 og 1:40 begge dage.

Så må det snart have en ende! Nej, fordi mandag kl 16.00 er der infomøde i Aalborg Triathlon klub, efterfulgt af en løbetur, hvilket jeg selvfølgelig ikke siger nej til.

 

Jeg håber at kunne få noget energi i kroppen i løbet af næste uge, inden at næste weekend skal gå med arbejde og halvmarathon.

Ét stor TAK til alle som støtter mig og hjælper når jeg piver!

 

677-vince-lombardi-quote-winners-never-quit-and-quitters-never-win

, , , , ,

44km44videoer – Et lidt skørt projekt

44 km 44 videoer

abonner abonner

Det er konceptet jeg vil prøve at følge de næste 16 uger op til mit løb.

Videoerne vil dække bredt og være af varierende længde – nogle vil være fokuseret udelukkende på motivation, andre på skader, udstyr og hvad der ellers følger med i en løbers hverdag. Så hvis det lyder som noget du kunne tænke dig at følge med i, så hold øje med bloggen og abonnerabonnerabonner på YouTube. (:

Ps. Jeg er ingen professionel løber, jeg har lige været skadet og jeg har aldrig løbet så langt før – så det her projekt er bare dokumentation på et lidt skørt, meget hårdt og forhåbenligt fantastisk eventyr (:

KLIK HER FOR AT SE VIDEO #1

, ,

Hvad skal du spise og drikke de sidste dage op til halvmaraton?

Det har stor betydning for din præstation, hvad du spiser op til et halvmaraton.
Her følger en række råd til hvad du skal opmærksom på i din kost de sidste dage op til dit løb.

Først den helt korte
Efterfølgende kan du læse mere om hvorfor rådene er sådan og få uddybet dem yderligere.

ernaeringscyklus-fra-bog

Kilde: Sportsernæring til løbere

  1. TO-TRE DAGE FØR
    De sidste 48-72 timer før løbet øges mængden af stivelse i kosten, pasta, ris, brød, kartofler. Stivelse skal fylde halvdelen af tallerkenen.
  2. DAGEN FØR
    1) væskebalance – drik nok vand og lidt sportsdrik (urin skal være lys eller klar). Start tidligt på dagen med at få væskebalancen i orden
    2) kulhydrat (spis ris, pasta eller brød)
    3) undgå for mange kostfibre som fx i kål, majs, ærter, kerner, rødbeder
    4) undgå meget fedtrig mad (kulhydrat – stivelse + grønt + frugt skal fylde mest på tallerkenen dagen før)
    5) undgå at drikke rigtig meget vand lige inden sengetid.
  3. PÅ DAGEN
    Spis det sidste større måltid (morgenmad i forhold til cph half) 3-4 timer før start
    Vælg kulhydratrigt måltid. Tre eksempler på måltider:
    1) grovboller med smørreost, syltetøj, honning + et par glas vand og lidt sportsdrik
    2) yoghurt med lidt müslicrunch og sirup + et par glas vand og lidt sportsdrik
    3) pandekager med sirup eller syltetøj + et par glas vand og lidt sportsdrik
    Undgå meget fedtrig mad og mange kostfibre i det sidste større måltid
    Spis en kvart-halv moden banan (med sorte prikker på) og drik lidt sportsdrik (150-300 ml) 1 time før
    Drik et halvt til helt krus sportsdrik lige før start, fx på vej ud til startstregen
  4. UNDER LØBET
    Drik 150-250 ml væske på hvert depot (jo mere jo varmere det er)
    Vælg sportsdrik eller tag en kop vand og en kop sportsdrik og bland dem sammen og drik (især sidste løsning hvis det er varmt >15 grader)
    Hvis du bruger egne geler eller andet energiindtag, så drik 15-20 ml vand pr. gram kulhydrat i produktet for at undgå løbermave – sportsdrik på depoterne eller det sportsdrik du selv har med er altid det nemmeste og sikreste løsning i forhold til mavens funktion
    Du behøver ikke ekstra saltindtag på en halvmaraton!
  5. EFTER
    Nyd præstationen og spis det du godt kan li’

Så til den lange
Nu følger den lange. Snup en kop kaffe eller hvad du ønsker, læn dig tilbage og læs med her.

De sidste 48-72 timer før løbet
Kulhydrat
I de sidste to til tre dage op til løbet handler det om at få fyldt dine depoter op. Det er især kroppens kulhydratdepoter samt din væske- og saltbalance der er vigtige for præstationen.
Kulhydratdepoterne er særligt vigtige hvis du løber med moderat til høj intensitet. Hvis du løber med pulsur, svarer det til 65-90% af din maksimale puls. Det er kun topeliten der kan holde intensiteter højere end dette på denne distance.
Hvis du derimod løber med intensitet under 65% af din maksimale puls, så er kulhydratdepoterne mindre afgørende for din præstation – men stadig vigtige for dit oplevede overskud på ruten.
Det skyldes, at kulhydratforbrændingen i kroppen går hurtigere end fedtforbrændingen. Du får altså hurtigere energi til musklerne hvis du hovedsageligt forbrænder kulhydrat, og kan derfor løbe med en højere hastighed sammenlignet med fedtforbrænding.
Hvis kulhydratdepoterne er små fra start, så bliver de naturligvis hurtigere udtømt. Det resulterer i oplevelsen af trætte og tunge ben samt mindre overskud. Det er fordi centralnervesystemet fungerer dårligere når blodsukkeret begynder at falde som resultat af opbrugte depoter, især i leveren. Hvis du derimod har spist rigtigt i dagene op til løbet, vil dine kulhydratdepoter være fyldte. Så er risikoen for at de bliver tømt under løbet betydeligt mindre på denne distance.

Praktiske råd til at øge mængden af kulhydrat
For at få mange kulhydrater i dagene op til halvmaraton er det en god idé at spise stivelsesholdige fødevarer. Det er fx pasta, ris, kartofler og brød.
Du finder også kulhydrater i frugt og grønt, men her er koncentrationen betydeligt lavere.
Fx er der 7 gram tilgængelige kulhydrater i 100 gram gulerødder og 10 gram i 100 gram æble, mens der er 27 gram i 100 gram kogt pasta og 45 gram i bondebrød. Man skal altså spise rigtig store mængder frugt og grønt for at komme op på et fornuftigt kulhydratindtag. Derfor er det en fordel at vælge stivelsesfødevarer, da du får mere kulhydrat per gram fødevarer kan man sige. Anbefalingen på kulhydratindtag de sidste dage op til løbet er 8-12 gram kulhydrat per kilo kropsvægt. Så kan du selv regne ud at det bliver en rimelig stor mængde.

Det er derfor en god ide hvis de stivelsesholdige fødevarer udgør cirka halvdelen af tallerkenen. Tallerkenen er fordelt mellem stivelse, frugt og grønt samt en given proteinkilde.

sportstallerken

Kilde: Sportsernæring til løbere – en lille fejl har sneget sig ind i figuren. Så der skal stå 1/2 på det gule felt og 1/4 på hhv. grønt og rødt felt. 

Der er alle mulige lækre måder at få fyldt kulhydratdepoterne op.

lasagnesquash-frikadellervaflerpasta

Derudover er det en god idé at skrue en smule op for portionsstørrelserne, især de sidste 48 timer før. Det er nemlig vigtigt at kroppen er i energioverskud, for at du kan booste dine depoter. Du kan også vælge at spise et ekstra måltid i løbet af dagen.

Væske- og saltbalance
Væske- og saltbalance er utrolig vigtig for din præstation og dit overskud. Faktisk er dehydrering og udtømte kulhydratdepoter de to væsentligste komponenter i det man kalder at ”møde muren”. På en distance som halvmaraton er det dog sjældent at man støder ind i muren, hvis man har forberedt sig ordentlig og spist rigtigt i dagene op til, samt får væske under løbet.
Væske- og saltbalance er meget vigtig for at kroppens celler kan fungere optimalt under løbet. Hvis du dehydrerer, bliver saltkoncentrationen i væsken omkring cellerne samt i blodet forhøjet. Det resulterer i at der strømmer vand ud af cellerne til væsken omkring. Derfor skrumper cellerne og cellemembranen (cellevæggen) bliver stiv, ændrer og fungerer derfor dårligere end hvis man er velhydreret. Omvendt, hvis du drikker rigtig meget rent vand, vil cellerne svulme, da saltkoncentrationen i væske omkring cellerne og i blodet vil blive lavere, og vand vil derfor strømme ind i cellerne. Det kaldes overhydrering og medfører hyponatriæmi (for lav saltkoncentration).
Både dehydrering og overhydrering har effekt på præstationsevnen. Der er i videnskabelige studier uenighed om hvor stor dehydreringsgrad der skal til at påvirke præstationsevnen. Tolerancen over for dehydrering er endvidere individuel, og det er derfor vanskelig at give en præcis angivelse af det. I mange tilfælde anbefales man at drikke når man er tørstig, men det viser sig i nogle tilfælde at være for sent. Da vil præstationsevnen være påvirket. Derfor anbefales det at forsøge at begrænse dehydreringen til 2-3% af kropsvægten. Hovedparten af videnskabelige studier viser effekt på præstationsevnen fra 2-5% dehydrering (når du mister en given procentsats af din kropsvægt under et løb). Du kan jo prøve at veje dig før og efter en løbetur og se hvor meget du taber dig/dehydrerer. Husk at lægge det væske til du har drukket under din løbetur.
Når du de- eller overhydrerer og der opstår forstyrrelser i væske- og saltbalancen, bliver kommunikationen mellem cellerne forstyrret. Det gælder også kommunikationen i nerver og muskler samt mellem nervesystemet og musklerne. Derfor påvirker dehydrering evnen til at aktivere musklerne og kan påvirke centralnervesystemet og udløse hovedpine, svimmelhed, mindre overskud mv.

11954585_10153394753603941_1936757494241316700_n

Billede: En lille vandpause med vand direkte fra vandløbet på Eventyrløbet Nord for Polarcirklen med Whiteout Adventures. Foto: Lars Hald

Praktiske råd til væske- og saltbalance
Det vigtigste råd i for at monitorere din væskebalance er at holde øje med urin. Hvis den er lys gul eller klar, så får du nok at drikke, hvis den er mørkere gul, så skal du have noget mere vand. Hvis din urin er klar hele tiden, skal du dog være opmærksom på at du ikke drikker så meget rent vand at du overhydrerer. Hvis du drikker rødbedejuice virker denne monitorering dog ikke af gode grunde.
Hvis du ønsker at drikke rigtig meget i dagene op til, så sørg for at der er salt i vandet i en koncentration på 1,25-1,75 g pr. liter opløsning. I langt de fleste sportsdrik (ikke at forveksle med energidrik) findes der en saltkoncentration på 1,25 g pr. liter opløsning. Det er meget vigtigt, at saltkoncentrationen ikke bliver for høj, da det vil hæmme væskeoptagelsen i tarmen, og i værste fald trække væske ud i tarmen. Så dehydrerer du hurtigere end du ville gøre uden at have drukket noget som helst og øger også risikoen for løbermave eller racermave (og racermave er ikke at forstå som at du løber hurtigere).
Især dagen før er det vigtigt at du får tunet væskebalancen tidligt på dagen og holder den vedlige. Det er nemlig en dårlig en idé at drikke meget væske sidst på dagen, da der så er større risiko for du får afbrudt nattesøvn pga. toiletbesøg.
Drik et par store glas vand til morgenmad og kombiner sportsdrik og vand henover dagen. Hold løbende øje med din urin.

Hvad med protein og fedt?
Protein består af aminosyrer der fungerer som byggesten i kroppen. Protein er vigtigt i dagene på til løbet, så du er sikker på at musklerne får tilført aminosyrer, så de kan restituere og bliver klar til afgang. Men kulhydraterne er vigtigere i forhold til præstationen, hvorfor protein de sidste par dage op til løbet gerne må fylde lidt mindre på tallerkenen end i din normale kost. Det gælder når distancen ikke er længere end halvmaraton. Havde det været maraton eller ultraløb, skal protein fylde mere, for at pakke kulhydraterne ind så at sige. Du kan læse dette blogindlæg om pandekager for at blive klogere på dette perspektiv.
Protein bør udgøre omkring 10-15% af dit samlede energiindtag over de sidste par dage før løbet.
Fedt er som protein også essentielle næringsstoffer for kroppen. Det er vigtigt du får nogle gode fedtsyrer i kosten dagene op til løbet også, men prioriteten på fedt er lav i forhold til kulhydrater på denne distance. Derfor bør fedt udgøre omkring 20-25% af dit samlede energiindtag de sidste to til tre dage før løbet.
Når du har løbet dit halvmaraton, skal du vende tilbage til den normale varierede kost med 10-20% protein, 25-40% fedt og 45-60% kulhydrat og i øvrigt følge de 10 kostråd. Det er vigtigt du ikke bliver ved med at spise ekstra meget kulhydrat, da du så risikerer at få for få essentielle aminosyrer og fedtsyrer.

På dagen – de sidste 5 timer før start
På dagen er der tre faser der er vigtig at være opmærksom på.
1) Det sidste større måltid
2) Lille energiindtag en time før
3) Lige før start

Det sidste større måltid vil ved cph half være morgenmaden. Formålet med morgenmaden er især at genopfylde kulhydratdepoterne i leveren, som kroppen bruger af i løbet af natten, da man er i en fastetilstand der. Kulhydratdepoterne i musklerne bliver der ikke brugt nævneværdigt af når man sover, men mindre man løber i søvne selvfølgelig.
For at fylde kulhydratdepoterne op, er det vigtigt at vælge et måltid der primært indeholder kulhydrat. I teorien er det bedst at vælge let tilgængelige kulhydrater, fx lyst brød med honning, smøreost og syltetøj. Men i praksis vil det for en del betyde at de bliver sultne inden starten går. Dem der gør det har brug for lidt mere fyld i morgenmåltidet, og kan fx have gavn af havregryn med mælk og rosiner, havregrød eller lidt mere grov brødtype med honning, smøreost og syltetøj. Det er dog vigtigt at man er helt bevidst om hvordan ens mave reagerer på det givne morgenmåltid. Det er nemlig vigtigt at mavesækken og den første del af tyndtarmen er tom for mad når løbet starter. Nogle er længere tid om at fordøje maden end andre. De der er lang tid om det skal vælge lettere tilgængelige kulhydratkilder end de der fordøjer hurtigere. Så tænk på hvordan din mave normalt reagere på det givne måltid forud for en løbetur. I teorien passer en type måltid til alle, men i praksis viser erfaringen noget andet.
Grunden til at måltidet skal ligge 3-4 (for nogle mennesker 5) timer før er:
1) Maden skal nå at blive komme igennem mavesæk og den første del af tyndtarmen, så man ikke oplever skvulpemave eller sure opstød (mekanisk faktor)
2) Maden skal nå at blive fordøjet, så man får udbytte af energiindholdet i maden. Hvis måltidet er indtaget for tæt på løbet, vil man ikke få fuldt udbytte af energien og opbygning af depoterne
3) Når mavetarmsystemet fordøjer mad kræver det øget blodforsyning. Hvis der skal sendes mere blod til mavetarmsystemet, er der mindre blod til de muskler du skal bruge når du løber. Det betyder blandt andet mindre ilt, næringsstoffer til musklerne og mindre fjernelse af affaldsstoffer. Alt i alt et dårligere potentiale for en god præstation og oplevelse.
Til det sidste større måltid er det vigtigt at få væske også. Det er en god ide at starte med et par store glas vand 10-15 minutter før du begynder at spise. Det er bedre at indtage vandet før måltidet, så tarmen kan nå at optage en del af det, da miks af vand og maden betyder af madklumpen i mavetarmsystemet bliver fortyndet og dermed tager det længere tid at håndtere.
Foruden et par glas vand er det 20-30 min efter du har spist en god ide at supplere med et stort glas sportsdrik og endnu et cirka 2 timer før start. Grunden til at du skal vælge sportsdrik er dels for at få kulhydrater og lidt salt. Begge dele er med til at øge genoptaget af væske i nyrerne, så du er bedre hydreret når du står på startstregen. Du kan bliver klogere på hvordan du kan blande din egen sportsdrik i indlægget her.

Lille energiindtag en time før
For at supplere blodsukkeret en smule, så der er rigeligt med kulhydrat tilgængelig til nervesystem og muskler når du starter, er det en god ide at indtage en lille smule energi og væske cirka en time før start. Det kan fx være en kvart til halv moden banan (sorte pletter på) eller en kvart bolle med honning. Begge dele suppleret med lidt sportsdrik. Det er vigtigt, at maden er let fordøjelig, det vil sige uden fedt og kostfibre.

Under løbet
Under løbet er det især vigtigt at få nok væske i form af vand og sportsdrik. Løbet er relativt kort og derfor er der ikke brug for at spise decideret mad. Undervejs på ruten, for hver cirka 3-4 km (bliver kortere imellem med distancen), er der væskedepoter, hvor der både er vand og sportsdrik tilgængeligt. Der er sikkert også frugt og måske andre ting. Drop at spise noget og nøjes med væske. Så minimerer du risikoen for at få løbermave.
Det er en god ide for langt de fleste motionister, at bruge alle depoterne. Der er meget forskel fra eliteløber til motionist på tolerancen af dehydrering og i hvilket grad det påvirker præstationsevnen og overskuddet. Det er relativt lidt der skal til for at forringe præstationsevnen.
Hvis du har spist ordentligt i dagene op til er risikoen for at støde ind i muren under løbet relativt lille. Derfor behøver du reelt ikke indtage energi eller salte undervejs. Men sportsdrik indeholder begge dele og er for langt de fleste lige så godt at indtage som vand. Der er dog nogle maver der reagerer negativt på sportsdrik, og de mennesker have mere gavn af at drikke rent vand.
Det kan være en idé at tage et glas vand og et glas sportsdrik, blande dem (ligesom man kan blande rød- og hvidvin og få rosé) og drikke det, især når det er varmt, hvilket det ser ud til at blive søndag til cph half. Så er du sikker på at du får nok vand, men stadig lidt energi og salt. En del nyere forskningsresultater viser at man kan nøjes med at skylle munden i sportsdrik og spytte det ud igen. Det påvirker nervesystemet, så man føler sig ”mere på” og derfor præsterer bedre. Så kan du nøjes med at drikke vand og dermed minimere risikoen for at få løbermave.
Til sidst skal nævnes at det er en god ide at dele væskeindtaget i mange små slurke. Så løb med kruset eller hvad man nu får væsken i og drik lidt af det ad gangen.
Uanset hvordan du havde tænkt dig at bære dig ad, så er det en god ide at lægge en strategi for dit væske- og energiindtag og holde dig til planen undervejs. Så er du fri for overvejelserne hver gang du kommer til et depot. Se depoterne på ruten her.

Efter løbet
Det vigtigste efter løbet er at fejre din flotte præstation. Hvis der er kort tid (mindre end 48 timer) til næste træningspas på over en time, er det vigtigt hurtigt efter løbet at indtage rigeligt med væske, kulhydrat og lidt protein, så musklerne kan komme sig hurtigst muligt. Det vil fremme restitutionen og få dig hurtigere på benene igen, og klar til din næste løbetur.
Hvis der er mere end 48 timer til næste træningspas på over en time, så bare spis hvad der falder dig ind. Husk at vende tilbage til de normale kostråd når du kommer hjem igen.

Rigtig god tur ud på ruten til alle løbere. Husk at nyd det.

Har du brug for råd og vejledning omkring sportsernæring kan du booke tid hos mig og andre sportsernæringsspecialister på Sportsperfection.

DSCF0651

Billede: Tid til refleksion på Eventyrløbet Nord for Polarcirklen med Whiteout Adventures. Foto: Lars Hald

,

Kom ud af komfort zonen!..

Har du også svært ved at komme ud af din komfort zone? Er du leverpostejs løber? Er du bange for at tage springet, og prøve nye ting? Lever du den samme dag, igen og igen, blot med en ny dato?

Det handler nødvendigvis ikke kun om at blive en bedre løber, men måske at ændre sig som menneske.

 


Nu skal du ikke blive bange! Fordi at jeg beder dig ikke om at forlade din komfort zone helt!

“Jamen hvorfor?..”

Fordi at jeg mener stadig, at komfort zonen er vigtig for os. Forestil dig at du hver dag skulle møde nye mennesker, køre en ny vej til et nyt arbejde.  Det ville simpelthen være ALT for stressende og demotiverende for os alle sammen.

Schild-Komfortzone-Aenderung

Hvilken vej vælger du?

“Hvorfor så forlade min komfort zone?”

Fordi at dine mål og drømme som regel ligger udenfor din vante hverdag, og gør det umuligt at opnå hvis ikke at du tør bevæge dig udenfor zonen. Forestil dig at du ALTID drejer til venstre på vej hjem fra arbejde, og aldrig højre. Hvorfor? Fordi at det er hurtigere? Fordi at du kender vejen? Eller er du simpelthen bare bange for at møde nye udfordringer?


 

Jeg siger ikke at du skal lægge dit liv brat om idag, blot at du skal begynde at lave overvejelser omkring de kommende ændringer. Du kan f.eks. prøve med nogle helt simple ting. Du kan sige at du ikke vil drikke sodavand i én måned, du kan vælge at gå, istedet for at køre ned og handle den næste måned.

Jeg ved godt at du højst sandsynligt vil falde tilbage efter de 30 dage, men jeg er også 100% overbevist om at du kommer mere og mere i den “rette” retning.

 


runners2_3375823b

Find en løbemakker, som kan presse dig.

“Hvordan kan jeg bruge dette til min løbetræning?”

Nu kommer vi ind på begrebet “leverpostejs løber” igen. Er du sådan én løber?

Jeg må hellere starte med at sige, at der absolut intet er galt i at være leverpostejs løber, blot at du selv er indforstået med det. Hvis din tanke med løb er at du skal løbe 3x5km om ugen, holde det samme tempo, osv. så er det helt i orden at være leverpostejs løber, men ønsker du at blive stærkere, hurtigere og bedre? Så er leverpostejs løb ikke vejen frem.

 

Præsentationsevne

Den rette træning, giver den rette fremgang.

 

En leverpostejs løber er en løber som altid træner samme distance, rute, tempo osv. Som har stilstand i sin trænings fremgang, og som ALDRIG bliver bedre, med mindre at han/hun kommer ud af komfort zonen og presser sine grænser. Bare én lille smule, kan give store udslag!

Hvis du kigger på billedet her til højre, så kan du se at den rette træning kan give den rette fremgang. Men! Du kan også se at den forkerte træning og restitution kan give stilstand og værre, nedgang!

 


Min konklusion er..

at hvis du prøver at ændre bare én lille smule på din træning, så kan du opleve store positive udsving i din træning.

Jeg beder dig ikke om at lave alle dine trænings pas om til interval pas, nej. Jeg foreslår dig at lave din træning mere polariseret.

Polariseret træning er, når at du træner MAX og absolut LAV intensitet. Altså det absolutte modsatte af hinanden, dette vil stresse kroppen og give et meget bedre udbytte af træningen. Du skal træne HØJ intensitet mindst én gang om ugen. Så hvis du træner 3 gange om ugen, vil jeg anbefale følgende.

  • Dag 1 – HØJ intensitet – Korte og eksplosive intervaller.
  • Dag 2 – LAV intensitet – LSD løb ( Long Slow Distance) Altså langsommere end du plejer at løbe.
  • Dag 3 – NORMAL intensitet – Mellem distance tur, i dit vante tempo.

you-are-almost-there-12-638Nu handler det simpelthen bare om at holde skruen lige i vandet, og hænge på. Du er i mål før at du aner det.

, ,

Ultra Trail Côte d´ Azur Mercantour

Slutningen

Det går ikke det her. Alle mulige løsninger er forsøgt – nej fandme nej. Videre, du KAN, du SKAL og du VIL. Lille pause og 500 m mere og jeg tager mig selv i at være ved at dejse omkuld. Det hele sejler rundt og jeg må tage den sværeste beslutning nogensinde i et løb jeg har deltaget i. Jeg må udgå. Al træningsindsats, al afsavn – spildt. Den totale nedtur er en kendsgerning.

Ja sgu. Jeg er sur, nede, frustreret og alt det indimellem. Men nej, det her MÅ kunne bruges konstruktivt. Der må kunne drages nogle konklussioner efter løbet til fremtidig brug.

Jeg håber med denne blog at nogle af Jer læsere vil kunne bruge noget af det og samtidig at jeg selv kan blive bedre rustet til de næste løb og være endnu stærkere.

 

Begyndelsen

Midt i januar måned kl 10.00 en onsdag sidder jeg spændt ved skærmen for at tjekke om jeg skulle have været så heldig at blive udtrukket til UTMB. Desværre blev jeg ikke det og gik derfor ret hurtigt i gang med at søge rundt omkring efter lignende løb i nogenlunde samme periode. Efter en grundig undersøgelse af mulighederne var jeg nede på 2 interessante løb. UT4M og ultra trail cote d azur mercantour, UTCAM. Begge løb er lange hhv ca 170 km og 145 km. Der var mange højdemetre på. ca 11.500 og ca 10.000.

Valget for mig blev truffet da jeg var så heldig at kunne blive en form for “international ambassadør” for det nye løb UTCAM. Det var kun blevet afholdt 1 gang tidligere og de ville gerne prøve at promovere løbet så det kunne fremtræde mere internationalt.

Løbet består af 4 forkellige distancer. 13 km, 30 km, 55 km og 145 km. Ultra distancen startede i Nice og sluttede i Saint Martin Vesubie, hvor de andre havde start og mål i Saint Martin Vesubie. I år skulle der ligeledes afholdes fransk mesterskab i trail på 55 km distancen.
utcam9

En varm start

 

Fredag d 2/9 klokken 16.30 skulle vi starte. Et par dage før havde vi fået at vide vi skulle starte et andet sted end den oprindelige start fra strandpromenaden i Nice. Grundet den drastiske hændelse d 14/7 nøjagtigt samme sted ville arrangørerne ingen chancer tage. Så starten var altså rykket lidt udenfor byen og en smule op i bjergene in the middle of nowhere!!!

Det var varmt. Mega varmt. Godt 30 grader og ingen vind. Der blev talt ned og vi kom i gang. Efter starten var blevet rykket udenfor byen gik der ikke mere end ca 50 meter inden samtlige omkring 500 startende løbere skulle ind på et smalt singletrack spor. Derfor kom der selvsagt total stilstand og kø. Dette var jeg forberedt på og tænkte hele tiden det nok skulle komme godt igen. Altså at skulle starte langsomt.

 

utcam8

 

Synes stierne fra start var rimeligt tekniske. Man skulle virkelig være klar. Sten i alle afskygninger stak op, men afsted gik det.

Følte mig tilpas og var bare glad for at være i gang og de første 11 km (til første depot) forløb ganske ok. Da vi nåede depotet blev jeg dog noget skuffet. Der var kun vand – intet andet. Vidste godt der kun ville være væske her….meeeen kunne da godt lige have brugt en tår cola. Videre igen.

Det slog mig hvor “små” stierne var. På de næste mange km var der ikke mere end 40-50 cm spor, så igen tungen lige i munden. Vi arbejdede os op mod næste depot hvor vi kom forbi en lille ruin. Lækker natur her, men begynder samtidig her at føle en eller anden form for ubehag i kroppen. på ingen måde slemt, bare sådan lidt svimmelhed og fornemmelsen af at jeg lige manglede det sidste power. Det gik mig ikke på og skænkede det ikke mange sekunders tanker.

Mørket falder på

Når det bliver mørkt sydpå, så går det hurtigt. Næsten som at slukke for lyset på en kontakt så på med pandelampen. Elsker at løbe om natten. Alle sanser bliver mere vakte og det bliver fuldstændig mørkt “lever” man kun i lyskeglen. Det er en fed fornemmelse.

utcam6

Da det bliver godt midnat begynder jeg at få en underlig fornemmelse i kroppen. Minder mig om sådan lidt små influenza noget. Altså ikke decideret ringe, men at kroppen er flad. Som om at jeg ligger og yder på 75-80 procent af hvad jeg normalt kan. Ikke de bedste tegn så relativt tidligt i løbet. Maven fungerer dog super, så jeg drikker, spiser og styrer mit energiindtag som jeg plejer.

Mellem 34-48 km bliver det rigtig skidt. Får kvalme og synes jeg bliver mere og mere svimmel. Skal virkelig koncentrere mig om balancen og det begynder at irritere mig lidt. Det hjælper dog på en lang stigning i mørket at vi langt, langt deroppe et sted kan høre masser af tilråb. Kobjælder og gang i den. Fantastisk at nogle står midt på et bjerg midt om natten for at heppe på os tosser. Det gav mig lidt fornuftig fremdrift igen og feber fornemmelsen i kroppen bliver ikke værre. Den ligger der dog stadig og skal stadig fokusere på balancen.

Nu var vi i fuld gang med en god lang stigning op til ca 2000 meter over havet som blev efterfulgt at et rigtig langt nedløb hvor løbets hoveddepot var at finde. Jeg havde lige inden været dybest i min krise og havde overvejet at droppe ud omkring de 60 km, men nu følte jeg skridt for skridt at tilstanden blev bedre. Jeg blev total høj og kunne mærke jubelen inde i mig selv. Jeg klarer det fandme. Jeg kom over krisen. Nu skulle jeg bare knokle mig frem til hoveddepotet, som hele tiden havde været første målsætning…at nå derhen og tænke på at nu startede et nyt løb for mig.

 

Hoveddepotet efter 77 km

Nedløbet til hoveddepotet er langt, men relativt let. På toppen inden stødte jeg på en franskmand i nød. Han stod i mørket med en defekt pandelampe så han løb i mit lys ned. Det var super hyggeligt at snakke lidt på det tidspunkt og vores tempo var nogenlunde ens.

Fremme ved hoveddepotet var jeg helt høj, helt ovenpå igen og relativ frisk. Jeg var sulten og havde ingen problemer med at få kørt noget pasta ind og drukket rigeligt. Fik skiftet tøj og sko og var klar til at komme videre.

Her skulle en rimelig stigning forceres. Den var på godt 1000 hm, men over et længere stykke, så kun stejl mod slutningen. Det første stykke var på asfalt så der kunne der holdes et rimeligt tempo nogle km hvorefter vi kom ind på stierne igen. her skulle der tages fat og det blev stejlt mod slutningen. Solen var kommet frem, men ikke voldsomt varmt idet der var meget skygge her. Oppe fra toppen var der ca 5 km til næste depot ved 90 km.

Det flade stykke hen mod depot kunne jeg mærke at jeg måtte sænke tempoet og kunne ikke løbe så meget – helt normalt i de her løb at der (for mig) i perioder ikke kan løbes, selv på stykker hvor det egentlig ikke burde være et problem.

 

utcam2

Kommer ind til depotet, gør som jeg plejer, zero tab i den ene dunk og rent vand i den anden. Drikker 3-4 kopper cola, spiser nogle kiks og et par stykker pølse. Napper også en banan, og går ved godt mod videre……mindre end 1 time senere er det slut!

 

DNF

Efter depotet er der ca 1 km på asfalt inden der drejes mod højre og det igen begynder at gå opad. Allerede indenfor de første 500 m opad tager svimmelheden til. Stopper et sted hvor jeg høre noget vand løbe og får lidt koldt vand i hovedet. Det plejer at hjælpe. Tager lige 5 minutters pause for at komme til hægterne igen. 500 meter mere og jeg begynder at sejle rundt. Paradoksalt nok fungerer benene super, men jeg føler et kæmpe ubehag. Får lidt småpanik. Tager telefonen frem, tænder den, og tænker på at ringe hjem for at snakke med nogen. Der er ingen netværk i dette område, så det var et no go. Forsøger at gå videre. 500 meter mere og jeg er på dette tidspunkt ved at ryge i jorden – er lige ved at træde ud over kanten på stien hvor det altså går ret meget ned.

Sætter mig med det samme ned. Kan godt mærke hvor det bærer henad nu. Der skulle ske noget drastisk. Prøver med 5 minutters pause en sidste gang, rejser mig op og med det samme kommer ubehaget og svimmelheden igen.

Jeg tager den tungeste beslutning jeg nogensinde har taget i et løb. Der er ingen anden udvej end at sige stop. Min vurdering på dette tidspunkt er, at hvis jeg fortsætter bringer jeg mig selv i fare. Trailløb er “bare noget vi leger” og det skal der ALDRIG sættes spørgsmålstegn ved.

Begynder på de 2 længste og mest nedværdigende km i min “karriere” som trailløber. Jeg går imod løbere der sagtens kan se hvor jeg er på vej hen. Men trailløbere har et stort hjerte og alle er i samme båd. Så samtlige jeg mødte på vej ned gav klap på skulderen og fik sagt et eller andet på fransk jeg ikke forstod, men med et tonefald der var opmuntrende og på en eller anden måde hjalp.

Tilbage i depotet ved 90 km møder jeg den anden danske deltager på de 145 km, Bo Larsson, som virker rimelig frisk. Han spørger om jeg vil prøve at følges med ham, men jeg takker nej. Samtidig er arrangørerne også informeret om min dnf. Men tak, Bo, fordi du forsøgte 🙂 (Bo gennemfører løbet på små 35 timer – kæmpe respekt for det).

 

Jeg var knust. Følte jeg havde svigtet alt og alle. Især min familie, som ikke blot skulle undvære mig, men nu også være bekymrede for mit helbred og blot kunne vente på at få en nedslået mand/far hjem. Imens jeg lå og ventede på at bleve samlet op og kørt til målbyen, kørte det hele rundt for mig. havde en indre kamp om det nu også var ok at være stoppet. Havde der været muligheder jeg ikke havde forsøgt.

Mest af alt var jeg ked af det og skuffet. Rasende også. Det kunne fandme da ikke passe. Det her er det jeg er god til. Noget jeg brænder så voldsomt for, men ikke engang klare! Hvad nu. Skulle jeg ikke bare droppe det her ultratrail – jeg er jo ikke god nok til det længere.

De sidste 3 år jeg har dyrket dette er det gået fantastisk i udlandet. Jeg har været til en del løb efterhånden som alle for mig har været succesfulde. De er gennemført og endda, synes jeg, i rigtigt gode tider. (Ligegyldigt bonusinfo: Jeg er i samtlige udenlandske løb jeg har deltaget i de sidste 3 år, på nær ccc sidste år, blevet bedste dansker). Men det kunne jeg ligenøjagtig bruge til nul og en skid nu. Lige på dette tidspunkt var jeg en del af den statistik til UTCAM der hed 51% dnf. Da jeg stoppede havde jeg været i gang omkring 16 timer og 30 minutter, havde tilbagelagt ca 93 km med 6200 hm. Lå som nummer 31 og havde stille og roligt bevæget mig op i klassementet.

Alt sammen ligegyldigt. Nu var det slut.

 

Saint Martin Vesubie

I målbyen står jeg nu fuldstændig tom og vil bare tilbage til Nice. Her møder jeg Annemette Skov, der sammen med sin mand, Thomas Skov, har deltaget i 30 km løbet. Får taget mig sammen til at høre ad om jeg måtte køre med dem tilbage til Nice og de er super venlige og tilbyder mig et lift. Tusind tak fordi I ville have en gnaven, gammel og slidt mand med tilbage.

 

utcam4

Jeg kunne, mens jeg ventede på at komme tilbage til Nice kigge på medaljerne til dem der gennemførte. Elsker trofæerne man ofte får ved målgang – men denne gang ikke til mig.

 

En lille video teaser fra løbet her.

 

Tankerne efterfølgende

De første dage efter løbet var jeg utrolig skuffet over mig selv. Og jo længere tid der gik, jo mere blev jeg i tvivl om jeg nu også kunne have fortsat. Tankerne kørte meget i ring og jeg søgte efter svaret på hvad der var gået galt.

Jeg er kommet frem til 3 ting jeg mener kan have indflydelse herpå.

1: Der havde i ugen op til løbet været lidt sygdom derhjemme. Måske jeg havde en anelse af det med på slæb. Det føltes sådan.

2: Da jeg ud på natten fik det fornuftigt, burde jeg måske have været mere tålmodig og taget det i et langsommere tempo end jeg følte for.

3: Måske det blot var én af de dage, hvor hovedet ikke er helt 100 procent med. Under 2 måneder forinden havde jeg haft en super tur til Trail Verbier St Bernard og var måske i virkeligheden ikke “sulten” nok.

Andre boblere omkring ting jeg muligvis kunne have gjort….Jeg har i år slet ikke haft musik med i rygsækken. Det har jeg de foregående år brugt som en fast del af de lange ture. Altså når jeg havde løbet eksempelvis 10 timer, så måtte jeg få musik i ørerne. Det vil jeg fremover til at have med igen.

Derudover kunne jeg, som en del andre havde gjort ude på ruten, smidt mig ned. Taget 30 minutter – 1 times hvile. Fuldstændig hvile. Der var jo masser af tid. Alt det hele noget jeg kan tage med mig videre.

Alt andet op til løbet og under løbet fungerede. Jeg fik slappet af og sovet lidt op til løbet. Fik spist fornuftigt og var i god balance ved start. Under løbet holdt jeg rigtig fint fat i spise/drikke strategi og maven fungerede upåklageligt. Jeg har 1 liter væske med og drikker rigtig meget i depoterne. Nogle gange 5-6 kopper vand/cola. Jeg spiser fast en saltpille i timen. I depoterne spiser jeg kiks brød. Ost og pølse. Nogle gange chips og peanuts. Frugt hvis det er der. Til dette løb spiste jeg på ruten 1 energi bar, 1 protein bar og 3 gels.

Jeg har efterhånden fundet frem til at grej setup der virker fantastisk for mig. Jeg stoler på det og ved at det fungerer.

grejutcam

Selvom jeg nogenlunde kunne ræssonere dette frem var skuffelsen stadig dyb i krop og sjæl. Tankerne om hvorvidt dette var noget jeg skulle fortsætte med var der også.

Men for et par dage siden kom der hul igennem igen og fornuften vendte tilbage. Jeg er jo fuldstændig tosset med de her løb. Holder rigtig meget af trailløb, både små og store, længere som korte i DK….men toppen af kransekagen for mig er løbene i bjergene i udlandet. Det er noget helt, helt specielt og det er de mål jeg finder mening i at arbejde hen imod….Så selvfølgelig VIL jeg de her løb. Selvfølgelig kommer jeg op igen. Dette, at udgå, kan også bruges til noget konstruktivt. Og måske endda gøre mig endnu stærkere. For lige netop der, hvor jeg nu føler det giver noget, er på motivation/sult kontoen.

Samtidig er jeg slet ikke i tvivl om at jeg vil disse løb. Min motivation kommer indefra, fordi jeg elsker de her løb. Har ikke behov for at vise andre jeg kan noget eller behov for bekræftelse herfor. Det her er udelukkende noget for mig selv og jeg tænker det er et kæmpe privilegium at have det sådan plus også at have mulighederne for at komme afsted.

Jeg er 200 procent klar til at komme igen. Nu skal jeg blot have tålmodigheden til at slappe af nogle måneder. Hygge mig med nogle løb i efteråret og vinter herhjemme. Få lavet en plan for 2017, som bliver holdbar og med masser af gode oplevelser…. og lur mig om ikke der er lagt i ovnen til en revanche engang 😉

Utcam er et top prof arrangement. Fuldstændig styr på ruten. Fantastiske hjælpere undervejs og i depoterne… Rigtig teknisk rute og selvom jeg endnu ikke har oplevet den sidste del af ruten, så er jeg sikker på den er mere end voldsom. Kan på det varmeste anbefale løbet.

 

utcam1

utcam3

 

 

 

 

 

Vi ses på sporene – og husk det er i modgang vi lærer mest 😉

/ Dannie

@dannietrail

traa0315-cp20x30-497

 

 

 

 

 

 

 

,

Må jeg løbe, hvis jeg er gravid ?!

 

 

08-03-2015

Det er et spørgsmål, jeg har smidt i hovedet på samtlige af de sundhedspersoner, jeg mødte i forbindelse med min første graviditet. ”Ja, selvfølgelig!”, ”Nej, lad være med det”, ”Kun hvis du selv føler, det er okay” var bare nogle af de svar, jeg fik, og det gjorde mig ærligt talt mere forvirret end klog!

Jeg elsker at løbe og har gjort det næsten hele livet i forskellige klubber, men da det samtidig var meget svært for mig at blive gravid, ønskede jeg virkelig ikke at tage nogle chancer i min graviditet. Så det var lidt af et dilemma at stå i..

Jeg valgt at holde pause fra løb i det første trimester af min graviditet med formaningerne om at undgå løb i baghovedet – jeg var simpelthen så bange for at tabe fosteret efter alt det besvær, jeg havde været i gennem for at blive gravid. I første trimester er risikoen for abort højst, og flere forskere mener, at de mange små ”bump” på en løbetur udgør en risiko for, at fostret kan ”falde ud” af livmoderen. Dog menes risikoen at være meget lille, men dog tilstede.

Og ja, det var da lidt hårdt at komme i gang efter en pause og med en voksende mave, men jeg startede ud med små distancer og i snegletempo, og relativt hurtigt genvandt jeg lidt af min gamle form, så det igen blev en fornøjelse at løbe. Jeg nåede op på en distance på omkring 8 km, som jeg løb nogle gange om ugen helt frem til min terminsdag og faktisk 14 dage over, indtil fødslen blev sat i gang (de sidste ture var i håbet om, at veerne ville gå i gang af sig selv, som det ofte sker ved fysisk aktivitet, men det skete bare ikke for mig – hun ville død og pine ikke ud!).

Det var superfedt at kunne fortsætte med at løbe, og jeg havde ingen gener – godt nok skulle jeg nogle gange ned og gå lidt, hvis der var en bakke, eller jeg fik en plukkeve undervejs, men jeg oplevede, at mine smerter i ryggen, grundet den nye vægtfordeling gik væk efter en løbetur – sikkert på grund af det endorfinboost, motion giver, som både gør én glad og mindsker smerter J.

Nogle føler, at ”maven hopper for meget op og ned”, når de løber – til at afhjælpe det, kan man få et bredt støttebælte, som kan holde det hele lidt på plads. De kan købes forskellige steder på nettet, men det er som skrevet før, ikke noget, jeg har erfaring med.

Man skal selvfølgelig stoppe med at løbe, hvis man får ondt, får kraftige plukkevéer eller på andre måder føler, at det bare ikke fungerer. Og så løbe på et ordentligt underlag, så man ikke risikerer at falde og slå maven.

For mig var noget af det bedste ved at løbe helt frem til fødslen at få lov til at føle sig som sit “gamle jeg” midt i alle forandringerne. Derudover er det bare fedt at være i god form til selve fødslen – jeg fik presset min datter ud på under ti minutter (presseperioden tager normalt omkring en time, og på det tidspunkt er man ofte bare træt og trænger til hvile). Og helt generelt har gravide, som har været fysisk aktive under deres graviditet, færre komplikationer i forbindelse med fødslen. Jeg formåede også at bevare mine mavemuskler, så min mave hurtigt trak sig på plads igen, da først barnet var ude. Og så var det ikke et kæmpe bjerg at skulle over at genoptage løbet et par måneder efter fødslen (det er en god idé at vente med at løbe til man har været til ”8 ugers tjek” hos sin praktiserende læge efter fødslen, så man er sikker på, at underlivet er klar til at genoptage løbetræningen).

Og så lige til slut – børn, hvis mødre var fysisk aktive under deres graviditet, bliver faktisk også mere fysisk aktive end gennemsnittet, når de vokser op ! – god indflydelse kan åbenbart ikke starte for tidligt !

Summasummarum – hvis du er en rutineret og aktiv løber og i øvrigt sund og rask, er din krop vant til motion, og du kan derfor sagtens løbe under din graviditet, bare du undgår højintensitetstræning og ikke intensiverer træningen under din graviditet.

*God fornøjelse*

 

Kort om mig: 

Hvis du er nysgerrig efter at læse andre af mine indlæg, kan du finde dem på min blog sundforenslik.dk – her skriver jeg om, hvordan man kan leve sundt på en nem, billig og kreativ måde ud fra en filosofi om, at sundhed er mange ting – jeg tror på, at hvad der er slik for øjnene, er balsam for sjælen og i sidste ende sundt for kroppen. Derfor deler jeg både ud af sunde tips, kreative DIY idéer, viser egne malerier og deler kulturelle oplevelser & aktuelle arrangementer, særligt i Aarhus, hvor jeg bor.

Så kig forbi – forhåbentlig kan jeg berige dig og din hverdag med enkle, billige og kreative idéer til et sjovere og sundere liv !

 

Lærke Egefjord

Læge, blogger, forfatter, foredragsholder & kunstner

Hjemmeside: http://sundforenslik.dk

13-03-2015

Kildehenvisninger:

Sundhedsstyrelsen https://sundhedsstyrelsen.dk/da/sundhed-og-livsstil/fysisk-aktivitet/anbefalinger/gravide

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27033262

,

ACTIVE by Charlotte

 

Så er den her, cremeserien til alle os der elsker at dyrke sport!

Cremeserien indeholder pt. fire forskellige produkter

  • Runners Powderlogo
  • Please Go Away Pain
  • Take Care Spray
  • Biker’s Cream Care

Men bare rolig! Der er flere gode produkter på vej, tjek evt. http://activebycharlotte.com

Jeg vil give jer min ærlige mening om disse fire produkter.

 

Runners PowderRunners Powder

Runners Powder er til alle der døjer med vabler i forbindelse med løb, cykling og lignende. Det er helt simpelt, kom Runners Powder i dine sko og strømper. Du undgår herved vabler og “klamme” fødder”. Runners Powder hjælper dine fødder med at forblive tørre og behagelige, selv under en Ironman eller mange timers sport.

  • Uden parabener
  • Uden parfume
  • Astma-Allergi Danmark certificeret

Min mening

Jeg var meget skeptisk angående dette produkt, men helt ærligt? Jeg er helt vildt begejstret. Selvom at jeg ikke døjer med vabler, så kunne jeg stadig mærke en kæmpe forskel under varme løbeture. Mine fødder forblev tørre og behagelige, og ikke våde og klamme. Dette produkt er helt klart ALLE pengene værd.

 

 

Please Go Away PainPlease go away Pain

Lille, smart og effektiv! Please Go Away Pain passer perfekt ned i lommen, sådan at du altid kan have et “mirakel middel” med når du træner eller konkurrerer hårdt. Please Go Away Pain giver en varm/kold lindring af ømme og trætte muskler.

 

  • Uden parabener
  • Uden parfume

 

 

Min mening

Jeg er normalt stor bruger af Aloe Vera Heat Lotion, men ikke mere! Please Go Away Pain er simpelthen bare bedre på flere områder. Jeg føler at den rammer mine ømme muskler mere præcist, den fylder stort set intet i lommen, og den fungerer som en deo stick, sådan at man ikke nødvendigvis behøver at få cremen på hænderne.

 

 

Take Care SprayTake Care Spray

Døjer du med friktionssår? Så er Take Care Spray helt sikkert noget for dig! Take Care Spray forebygger friktionssår over hele kroppen. Alle løbere kender det, tøjet skaver mellem lårene, under armene, på brystvorterne osv. Men med Take Care Spray, får du et produkt som kan forebygge alle dine problemer. Så hvad enten du er løber, cykelrytter, triatlet eller lignende, så er Take Care Spray helt sikkert noget for dig!

  • Uden parabener
  • Uden parfume
  • Astma-Allergi Danmark certificeret
  • Eco certificeret

Min mening

Jeg har siden min start som triatlet, døjet med hudløshed i nakken. Det er åbenbart meget normalt hos triatleter, da våddragten skaver i nakken ved orientering i Open Water. Men efter at jeg begyndte at bruge Take Care Spray, kunne jeg allerede efter første gang, undgå irritation og hudløshed.

 

 

Biker’s Cream CareBirkers Cream

Michelle Vesterby siger “Because I care about what I put between my legs”

Bikers Cream Care er til dig som elsker at cykle og gerne vil undgå ømhed og slidsår. Cremen er perfekt til lange cykel ture og svedige spinningstimer.

 

  • Uden parabener
  • Uden parfume
  • Astma-Allergi Danmark certificeret

Min mening

Bikers Cream Care er den perfekte buksefedt til cykling og triatlon. Jeg har før prøvet buksefedt som simpelthen bare ikke var “fede” nok, og som ikke kunne holde til sved. Bikers Cream Care er en fed og vand modstandig buksefedt, som tillader dig at cykle eller spinne i ét utal af timer, uden at få slidsår.

 

Min samlede mening om ACTIVE by Charlotte

Charlotte har lavet fire fantastiske produkter, som er perfekte for en triatlet, men som løber, cykelrytter eller lignende, kan du med stor fordel udvælge netop de produkter som passer til dig!

 

 

 

,

Jagten på de perfekte kosttilskud..

Jeg har længe jagtet de kosttilskud som passer perfekt til mig, og nu behøver jeg ikke at lede længere. TheProteinWorks’ eksperter har samlet de helt rigtige produkter til mig. Jeg ønskede nogle produkter som kunne modvirke muskelnedbrydning og træthed i forbindelse med min øget trænings mængde.

14169613_10209140370999761_1234904035_n

“ONLY THE DEDICATED” Limited t-shirt fra TPW

TheProteinWorks anbefalede mig følgende produkter:

  • All In One protein The Works™
  • Protein Pancake Mix
  • Chokolade Nøddesmør
  • Valle & Havreknas Proteinbar

 

Som tak for disse lækre produkter, vil jeg nu give jer min ærlige mening om produkterne.

 

 

 

ALL IN ONE PROTEIN THE WORKS™

Hvad siger producenten?

All in One Protein The Works™ er en banebrydende, alt-i-en proteinformel, som er udviklet med revolutionerende PepForm® leucinpeptider. Den er udviklet til at fremme muskelopbygning, og indeholder en blanding af førsteklasses valleproteinkoncentrat og valleproteinisolat, optimale doser af kreatin, glutamin, leucin og et “TPW™ Dual Phase Carb System”, som specifikt er sammensat med henblik på at fremme musklernes restitution og vækst.

123

Næringsfakta : All In One Protein

PepForm® leucinpeptider fremmer udnyttelsen af leucin og Digezyme® for at fremme absorbering og optagelse. Resultatet er et proteintilskud, som er enestående hvad angår kvalitet og ingredienser.

  • Banebrydende formel til muskelopbygning
  • Indeholder PepForm® leucinpeptider
  • Over 29 g protein pr. portion

Læs meget mere om produktet her: http://dk.theproteinworks.com/all-in-one-protein-the-works

Min mening om ALL IN ONE PROTEIN THE WORKS™

Jeg har gennem min tid som sportsudøver prøvet mange forskellige kosttilskud, dog uden held. Men nu har jeg endelig fået noget som jeg kan mærke at virker! All In One Protein er en sammensætning af protein, kreatin og kulhydrat, som er den perfekte kombination for styrke- og udholdenhedstræning. Efter at jeg er begyndt at indtage All In One Protein, kan jeg virkelig mærke at trætheden ikke sætter så tidligt ind, og jeg føler at jeg får meget mere udbytte af min hårde træning. Bedst af alt, så smager denne protein drik vidunderligt uanset om du blander med mælk eller vand, og den klumper IKKE!

Jeg kan derfor varmt anbefale All In One Protein til alle som ønsker at få mere ud af sin styrke- og udholdenhedstræning.

 

Protein Pancake Mix

Hvad siger producenten?

Proteinpandekagemix fra The Protein Works™ er en proteinholdig, lavglykæmisk snack med en fantastisk smag. Den indeholder en tredobbelt proteinblanding af valle-, mælke- og æggeprotein, ren fin havre, mellemkædede triglycerider og det naturlige sødemiddel stevia.

 

12

Næringsfakta : Protein pancake mix

Med over 30 g protein pr. portion indeholder TPW™ proteinpandekageblandingen fem gange så meget protein som en traditionel pandekage. Den er ideel til morgenmad eller som en nem snack, og hvis du prøver vores pimping-forslag, er de utroligt alsidige!

    • Proteinrig og kulhydrater med lavt GI
    • Utrolig alsidig morgenmad eller snack
    • Indholder Ren fin havre, MCT’er og Stevia

 

 

Læs meget mere om produktet her : http://dk.theproteinworks.com/protein-pancake-mix

Min mening om Protein Pancake Mix

Hvem elsker ikke pandekager som er lette at lave, smager fantastisk og samtidig bidrager til det perfekte protein indtag? Jeg gør i hvert fald! Denne pandekage mix fra TPW er den helt perfekte sammensætning af seriøs kost og snack. Som TPW selv skriver, så indeholder en portion fem gange så meget protein som en traditionel pandekage, og dette gør den til det helt perfekte snack måltid. Selvom kost og ernæring skal være seriøst, kan man stadig godt tillade sig at tilføje nogle lækre og knap så sunde ting til sin kost engang imellem. Jeg kan varmt anbefale at blande nogle små stykker chokolade i blandingen, og derefter pynte med banan, jordbær eller lignende. Pandekage mix’en kan både blandes med vand og mælk, og den klumper slet ikke.

Jeg kan derfor varmt anbefale Protein Pancake Mix til alle som ønsker lækre, sunde og proteinholdige pandekager.

 

Chokolade Nøddesmør

Hvad siger producenten?

Chokolade Nøddesmør er et rigt smagstilsat nøddebaseret smørepålæg, der er blevet unik kreeret af traditionelle chocolatiers og ledende ernæringseksperter. Cashew- og hasselnødder fusioneret med raw indonesisk chokolade, økologiske kakaonibs blandet med sacha inchi olie for at skabe noget der smags- og teksturmæssigt kun er overgået af produktets egen fantastiske næringsprofil.

1

Næringsfakta : Chokolade Nøddesmør

Chokolade Nøddesmør er tilmed utrolig alsidig, med tusinder af anvendelsesmåder. Uanset om du ønsker at tilføje lidt lækkert smagsmæssigt til din shake, bruger det som smørepålæg på et stykke ristet brød eller blot nyder det direkte fra bøtten med en ske, så er Chokolade Nøddesmør en perfekt tilføjelse til ethvert måltid og enhver snack eller opskrift.

    • Indeholder rent indonesisk chokolade
    • Rig på det sunde sacha inchi olie
    • En overbærende, helt naturlig nøddesmør

Læs meget mere om produktet her : http://dk.theproteinworks.com/chokolade-noddesmor

Min mening om Chokolade Nøddesmør

Nu er min sunde livsstil fuldendt! Jeg er storspiser af Nutella og pålægschokolade, men ikke mere. TPW har lavet det perfekte produkt, Chokolade Nøddesmør. Smagen er slet ikke som Nutella, heller ikke som Peanut butter. Smagen i Chokolade Nøddesmør fra TPW er meget bedre og naturlig! Nøddesmøret indeholder stykker af cashew- og hasselnødder, hvilket giver det “crunch” og en super lækker konsistens. Man kan med stor fordel tilføje Chokolade Nøddesmør til sine Protein pandekager. TPW har virkelig skudt papegøjen her, og udviklet det perfekte produkt til folk som savner Nutella og søde sager.

Jeg kan derfor varmt anbefale Chokolade Nøddesmør til alle med en sød tand og trang til Nutella.

 

Valle & Havreknas Proteinbar

Hvad siger producenten?

Valle og havreknas proteinbaren hæver niveauet for formulering af proteinbarer. Det er en helt unik havreproteinbar af næste generation, som genopfinder den traditionelle havreproteinbar og skaber en ny banebrydende og utroligt velsmagende snack.

4

Næringsfakta : Valle og havreknas proteinbar

Den er ikke blot proppet med højkvalitets valleproteinisolat, valleisolatflager og lavglykæmiske kulhydrater; denne banebrydende proteinhavrebar er 100 % naturlig, inklusive de mørke chokoladestykker og naturlige aromastoffer. Valle og havreknas-proteinbaren er ideel til alle, der gerne vil tabe fedt, opbygge god muskelmasse eller spise en snack, som holder sulten for døren.

    • Helt naturlig proteinhavrebar med valle
    • Proteinrig snack, ideelt til ethvert mål
    • Fiberig kulhydratblanding med lavt GI

Læs meget mere om produktet her : http://dk.theproteinworks.com/whey-oat-crisp-flapjack-protein-bar

Min mening om Valle og Havreknas proteinbar

Jeg har sagt det før, og nu siger jeg det igen “TheProteinWorks har gjort det igen!” En lækker og handy bar, som virkelig er rig på energi og med stykker af mørkt chokolade. En sand symfoni for mine smagsløg. Allerede efter første bid, var jeg solgt! Jeg kunne mærke energien strømme, min krop er glad. Denne bar kan bruges i en travl hverdag, når du er på farten eller når du lige har lyst til noget “nemt og lækkert”. Baren er selvfølgelig også lavet af 100% naturlige ingredienser, hvilket bare gør den endnu mere lækker. Baren er ikke som alle andre “tunge” og kedelige protein barer. TPW Valle og Havreknas proteinbar minder mere om en lækker mueslibar, med “crunch”

Jeg kan derfor varmt anbefale Valle og Havreknas proteinbar til alle som ønsker den perfekte og lækre proteinbar.

 

Og som lovet kan I få 25% rabat på hele ordren hos www.theproteinworks.com.

I skal blot bruge rabat koden “RUNNING25” , og derved få 25% rabat på hele ordren. Som en ekstra bonus kan I oprette en bruger via dette link http://dk.theproteinworks.com/referral-program/MTAzMzY4NGoydA==/  og få gratis protein med i jeres første ordre på over 100 kr.

 

25% rabat kode : RUNNING25

Henviser kode ved oprettelse af bruger : SJ1033684

 

Refer-a-Freind-Free-Protein