Indlæg

,

2016 betyder nye udfordringer!

Godt nytår til alle læsere, jeg håber I er kommet rigtig godt ind i det nye år og er klar til de nye mål og udfordringer, som 2016 vil bringe. For mit vedkommende står den på debut i Ironman 70.3, nogle halvmaraton og 2x maraton og jeg glæder mig!

 


 

Så blev der omsider tid i kalenderen til endnu et blogindlæg. De sidste 2 måneder har været yderst travle med studie, fultidsarbejde og træning.  Pga. travlheden røg luften af ballonen og jeg blev slået omkuld d. 25/12. Om morgenen vågnede jeg og var forkølet, uden energi og med en begyndende hoste. Det var heldigvis bare en “weekend sygdom”. Min krop trængte simpelthen til hvile og hygge med familien, efter en periode med lidt for meget om ørerne. Dagene mellem jul og nytår blev derfor brugt på afslapning og hygge sammen med min familie og venner.

Som en opfølgning på mit sidste indlæg kan jeg fortælle, at min løbetræning går fremad. Mine nye løbesko Altra Paradigm (som jeg testede tidligere), er stadig helt fantastiske og jeg er meget begejstrede for deres pasform. De er hurtigt blevet mine foretrukne løbesko! Mit skinnebensbetændelse har dog drillet en del på det sidste ikke pga. skoene, men fordi jeg har været på vandreture, hvilket har fremprovokeret overbelastningsskaden igen. Det næste stykke tid bliver mit fokus derfor på svømmetræning, cykling samt styrketræning.

For at vende tilbage til problemet omkring skinnebensbetændelse (og andre overbelastningsskader), vil jeg igen opfordre alle læsere til, at blive mere bevidste om deres krop og de signaler den sender. Vær opmærksom på småskader og restituer inden de bliver til kroniske problemer! Ingen løbere er immune over for skader og ifølge en undersøgelse fra 2004, oplever op mod 70% af alle løbere en eller anden form for skade hvert år. Det kan derfor være en god idé, at få skaden checket af en fysioterapeut eller en anden kyndig, hvis du oplever, at det generer mere end en nagende ømhed.  Hvis din skade er opstået akut som eksempelvis en fibersprængning, vil jeg henvise til RICE metoden (Rest, Ice, Compression og Elevation) og vær opmærksom på, at du ikke går for hurtigt i gang igen. Hvis det er en overbelastningsskade kan du bruge samme metode, men kig samtidig på dit træningsprogram, din løbeteknik, dine sko og find årsagen til skadens opståen.

En af de træningsmetoder der har hjulpet min krop, til at blive stærkere er svømning. Før jeg startede med triatlon, sagde svømning mig ikke det store og det var mest noget, som jeg forbandt med en strandtur en varm sommerdag. Det gode ved svømning er, at man træner hele kroppen og samtidig skåner benene for de hårde ´stød´ som man oplever ved løb. Det er samtidig en af de bedste træningsformer når man døjer med skinnebensbetændelse, da benene ikke bliver belastet på samme måde.

Med 5 måneder til mit første triatlonstævne er jeg spændt på, om mine ben når at blive helt klar. Min kalender er (ligesom mange af jeres) spækket med stævner og løb som jeg nødigt vil gå glip af. Men hvis der er noget jeg har lært i løbet af de sidste 3-4 måneder så er det, at man ikke skal presse kroppen til mere end den kan klare. Måske ens stædighed og vilje kan klare presset, men hvis kroppen ikke kan følge med, så når man ikke ret langt.

 

God træning til jer alle derude og pas på jer selv 🙂

Test af Altra Paradigm løbesko.


Markedet for løbesko er gigantisk og det kan være lidt af en jungle, at finde rundt i de forskellige mærker og modeller og finde netop dén sko, der passer en selv. I det kommende blogindlæg vil jeg fortælle om min erfaring med den minimalistiske løbesko fra Altra.

 

Hvis du har læst mine tidligere blogindlæg, vil du vide, at jeg i løbet af de sidste 2-3 måneder har døjet utrolig meget med skinnebensbetændelse. En skade som kan være svær at komme af med og som ofte kommer igen, hvis man ikke er ekstra opmærksom. Skaden gjorde bl.a. at jeg måtte melde fra til H.C. Andersen Marathon i oktober måned og derudover holde 1,5 måneds komplet løbepause. I løbet af min skadespause har jeg snakket med folk i mit netværk omkring forebyggelse af skinnebensbetændelse, løbestil, teknikker og sko. Med inspiration fra www.posemand.dk, blev jeg enig med mig selv om, at jeg for alvor ville gøre noget ved problemet og ikke ´bare´ starte op igen på sædvanlig vis.

 

Jeg er utrolig heldig at være omgivet af nogle meget kompetente folk inden for løbebranchen, som altid står klar med råd og vejledning. Så efter en lang og god snak med Mads Vestergaard (ejer af løbebutikken In Sport i Århus), fik jeg anbefalet et par Altra Paradigm løbesko. Skoen er med zerodrop (ingen hælløft) og har en fodformet tåboks, som giver et naturligt løb og udnytter kroppens naturlige støddæmpningsmekanismer.

 

Jeg var meget spændt på skoens egenskaber og det er heller ingen hemmelighed, at jeg var lidt skeptisk over for udseendet af skoen, med dens anderledes form og skarpe farver. Jeg tog dog ja-hatten på og sagde til mig selv, at udseendet af skoen skulle være den sidste faktor for mit valg. Hvis Altra løbeskoen kunne give mig et naturligt løb og på sigt gøre, at jeg slipper for de dumme overbelastningsskader, så er det jo det hele værd!

 

Da jeg stadigvæk var midt i min genoptræningsperiode da jeg fik skoene, startede jeg med at bruge dem i fitnesscenteret og på gåture rundt omkring i Århus. Når jeg havde haft skoene på i løbet af en dag, kunne jeg tydeligt mærke forskel og de blev hurtigt mit foretrukne valg. Skoens bredde i spidsen gør, at tæerne ikke bliver klemt sammen, men at de har den plads de har brug for. Mine tidligere løbesko er af mærket Brooks Pure Cadence, en sko jeg har været yderst tilfreds med, men efter jeg har fået Altra Paradigm, kan jeg mærke en verden til forskel! Tidligere har jeg ikke tænkt over pasformen på min Brooks sko, da alle mine sko har haft den form, men når jeg tager dem på nu, er det skræmmende hvor tydeligt jeg kan mærke, hvordan skoen presser tæerne sammen, så foden mister sin naturlige position.

 

På nuværende tidspunkt har jeg brugt mine Altra sko på 4 kortere løbeture og skal så småt i gang med, at bygge flere kilometer på. Der er umiddelbart ikke noget, jeg kan sætte en finger på ved skoene, så hvis du er til en naturlig løbestil og er på udkig efter nogle nye løbesko, så synes jeg bestemt Altra Paradigm er et forsøg værd. Lad dig ikke skræmme af udseendet – måske skoen ikke er den flotteste i verden, men til gengæld er den behagelig som bare pokker 🙂

 

Skinnebensbetændelse – enhver løbers mareridt.


Dette indlæg handler om min kamp mod skinnebensbetændelse. Læs endelig videre hvis du vil høre min historie og få et par gode råd med undervejs 🙂

Baggrund

Øv, øv, øv! Sagt på godt jysk så har den sidste måned været virkelig træls! I min træning op mod H.C Andersen Marathon d. 4 oktober, har jeg fået mig en ordentlig omgang skinnebensbetændelse og hvis skyld er det? Selvfølgelig min egen…

Jeg flyttede til Århus i sommers for at færdigøre min bachelor, før det boede jeg i Herning. Århus har altid været en af mine yndlings byer i Danmark, både geografisk og ikke mindst pga. de fantastiske løbemuligheder med løbefællesskabet Runaar og de mange varierende ruter. Jeg bor til dagligt på Frederiksbjerg og lige da jeg var flyttet hertil, forelskede jeg mig straks i de naturskønne omgivelser ved Marselisborgskoven og stranden, løberuterne blev hurtigt en fast ritual i min hverdag.

Da jeg flyttede til byen havde jeg ingen skader, min krop var frisk og klar til at give den gas med seriøs træning, så jeg kunne gennemføre H.C Andersen Marathon i en god tid. Desværre tog min træning overhånd og efter kun 1,5 måned som århusianer, begyndte jeg at få problemer med benet. Det skal siges at jeg til tider kan være enormt stædig og ligesom mange andre sportsfolk, skal der virkelig meget til, før jeg holder pause og giver kroppen ro. Skinnebensbetændelse er ikke noget jeg har døjet med som løber og sidste gang jeg havde det, var da jeg spillede håndbold på eliteniveau som ungdomsspiller, så at det skulle ramme mig igen, havde jeg ikke set komme.

Råd og vejledning

Jeg er så heldig at være omgivet af en masse kloge og kompetente folk, som altid er villige til at hjælpe mig når jeg er i nød, eller har spørgsmål omkring min træning. Alle ´basic´ midlerne mod skinnebensbetændelse kendte jeg dog godt i forvejen (ro, varmecreme/kulde, kompressionsstrømper, massage osv.). Mit tilfælde denne gang var dog lidt anderledes. Jeg var under stor tidspres i forhold til mit marathon i Odense og søgte derfor alternative behandlinger.

Jeg fik af en læge forslået at prøve en 10-dages Ibuprofenkur, som skulle mindske betændelsestilstanden i benet, hvilket jeg straks gik i krig med. Kuren hjalp på smerten i benet og med kun 2,5 uge til mit marathon, var jeg overbevist om, at jeg nok skulle blive klar! Men, men, men… Så nemt skulle det ikke gå.

Dagen efter jeg havde taget den sidste pille, vågnede jeg op med et ben der var hævet, meget ømt og med røde mærker ned langs skinnebenet. Jeg kan huske at det første jeg gjorde var, at ringe til min mor (klokken meget tidligt om morgenen) og tudede i telefonen. Jeg var forskrækket over smerten i benet og den pludselige forandring, samt tanken om, at jeg godt kunne glemme alt om mit marathon, der nu kun lå 10 dage væk.

Når det gælder min passion for sport og konkurrencemennesket i mig, der altid vil sætte nye mål og nedlægge dem, så kender min mor mig bedre end nogen anden og hun har altid fulgt mig fra sidelinjen. Så efter en snak med hende og et besøg hos lægen, fik jeg en henvisning til Århus Fysiocenter i Risskov, hvor jeg efterfølgende fik en lang og god snak med en sød og dygtig fysioterapeut.

Behandling

Fysioterapeuten frarådede mig kraftigt at deltage i løbet i Odense, da han tvivlede på, at jeg kunne gennemføre med mit ben og at min efterfølgende genoptræningsperiode formentlig ville blive betydeligt længere. Mange af de ting han sagde, vidste jeg dog godt i forvejen, men ordene har bare en helt anden og meget større effekt, når de kommer fra en fagkyndig. Derudover kom han med nogle guldkorn, som jeg har skrevet ned og fremadrettet vil tage med mig.

Han henviste til hjemmesiden www.sportnetdoc.dk/, hvor der er en masse gode udtrækningsøvelser til skinnebenet, som skal være en fast del af mit træningsprogram fremover. Derudover foreslog han (ligesom andre i min vennekreds), at jeg tog et kig på hjemmesiden www.posemand.dk/ som tager udgangspunkt i barfodsløb og naturlig løbestil. Ved at ændre nogle forholdsvis simple ting i ens måde at løbe på, kan man altså komme skinnebensbetændelsen til livs, hvilket klart er et forsøg værd!

Den sidste og vigtige ting han sagde, i forhold til mig og min træning var, at jeg fremover skal planlægge min løbetræning et par uger frem. Den store fejl jeg havde lavet var nemlig, at jeg både løb ofte (hver dag), langt (min. 12-15 km.) og i nyt terræn (ujævnt og bakket). Fremover må jeg kun “vælge” én af tingene og så ændre det ugen efter. På den måde kommer der mere variation og kroppen bliver ikke belastet på samme måde.

Nu

I første omgang skal jeg holde 1-2 måneders pause fra løb og lange gåture, så pt. består min træning af kondicykel og crossmaskine i Fitness World, samt en masse styrketræning. Min løbetræning starter jeg op igen i starten af november, afhængig af benets tilstand. Denne gang bliver det dog med nogle helt andre boller på suppen, så jeg ikke laver den samme dumme fejl igen..

 

..to be continued 🙂

12166398_10153798739159587_1403652952_n

Styrketræning i Fitness World